Volgens de American College of Sports Medicine , aërobe oefening is een activiteit die grote spiergroepen gebruikt herhaaldelijk voor een langere tijd . De oefening is gunstig voor de algehele gezondheid en helpt bij gewichtsvermindering en gewichtsbeheersing. Aerobic oefeningen hebben verschillende niveaus van intensiteit en moeilijkheidsgraad . Afhankelijk van uw conditie en doelen , er zijn verschillende activiteiten die u kunt kiezen. Sommige van de beste vetverbranding aerobic oefeningen zijn wandelen , hardlopen , zwemmen en fietsen . Elliptische machines en steppers bieden ook een goede aërobe activiteit . Wandelen en hardlopen

Wandelen is de beste aërobe oefening voor beginners . Het lage intensiteit en gemakkelijker op de gewrichten , tegen meer krachtige vormen van lichaamsbeweging . Voor mensen met overgewicht of gezondheidsproblemen hebben , wandelen is een geweldige manier om te beginnen met het krijgen actief . Hardlopen is een meer intense vorm van aërobe oefening, die een zekere mate van fysieke conditie vereist . Voor een optimale vetverbranding , moet de intensiteit van de oefening hoog genoeg zijn om de energie-uitgaven te vergemakkelijken. Stevig wandelen of hardlopen op een helling zijn uitstekende manieren om de resultaten te verhogen van de training. Met beide vormen van lichaamsbeweging , is het voordeel dat je alleen hoeft te investeren in een goed paar schoenen als je van plan bent om buiten te oefenen .
Zwemmen

Zwemmen is een uitstekende vetverbranding aërobe activiteit die geen spanning plaatst op de gewrichten . Het drijfvermogen van het water beschermt de ledematen en gewrichten van stress . Zwemmen kan een uitdaging voor mensen die net beginnen , hebben hartaandoeningen of overgewicht. De US Masters Zwemmen Organization suggereert een gemakkelijke start routine . U kunt zwemmen voor 30 seconden en neem een 30 seconden pauze te beginnen . Herhaal dit voor een totaal van 10 sets . Een deel van het zwemmen stijlen die je kunt proberen zijn vrije slag, rugslag , vlinder , kant beroerte , en de schoolslag .
Fietsen

Fietsen is een andere activiteit dat kan worden gedaan thuis , in de sportschool of buiten. Het is makkelijker op de gewrichten in vergelijking met wandelen of hardlopen , waarin u daarop uw eigen gewicht als je beweegt . Dit maakt het mogelijk te blijven uitoefenen voor langere tijd en meer calorieën te verbranden . Beginners kunnen starten met een rit voor ongeveer 10 minuten per dag . De sleutel is regelmatig te zijn en langzaam de duur , als je geen nadelige gevolgen ondervinden .
Touwtjespringen

Touwtje springen is een hoge intensiteit fat - brandende aërobe training . Alles wat je nodig hebt is een springtouw en wat ruimte . Net als bij andere activiteiten , te beginnen met oefenen voor een paar minuten . Als je eenmaal gewend aan de activiteit te krijgen , kunt u uw timing en coördinatie te verbeteren . Deze oefening legt enige druk op de enkels en knieën en is niet geschikt voor mensen met pijn in de knie . Om druk op de gewrichten te verminderen, mag springen te hoog of de landing te hard op de vloer .
Step Aerobics

Step aerobics repeterende stappen naar en van een verhoogd platform . Door het veranderen van de hoogte van de stap kunt u verhogen of verlagen van de intensiteit van uw training . Traplopen is enigszins vergelijkbaar met deze activiteit . U kunt gewone trap of een machine te gebruiken voor traplopen . Mensen die knie of heup problemen hebben, moeten voorkomen dat deze beide oefeningen , die voornamelijk gebruik maken van het onderlichaam. Begin langzaam en neem regelmatig een pauze tot u gewend om de activiteit te krijgen . Om vallen en verwondingen te voorkomen , altijd stap op het platform of de trap met je hele voet en vermijd landing op je tenen of ballen van de voeten .