Sterk , gedefinieerde buikspieren zijn een van de meest gewilde lichaam trekken . Zowel mannen als vrouwen dromen van een platte , gespierde abs , maar het is niet altijd duidelijk hoe deze abs te krijgen . U kunt niet hoek verkleinen

Hoewel bepaalde oefeningen en bepaalde machines klinken alsof ze centimeter kan nemen van je armen , dijen en buik , ze kunnen gewoon niet ; ze kunnen alleen trainen en spieren te ontwikkelen , die moet worden onthuld door een geleidelijke vermindering van vet over je hele lichaam . Spot verminderen is een van de grootste misvattingen van de fitness-wereld , omdat veel mensen ten onrechte denken dat je een deel van het lichaam om gewicht te verliezen uit te richten . Daarom is het doen van een duizend crunches elke dag zal niet per se helpen grote abs te bereiken; je nodig hebt om je dieet aan te passen ook.
Spread maaltijden gedurende de dag

De belangrijkste verandering die je kunt maken is om te eten 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats dan 2-3 grotere. Het eten van kleinere maaltijden kan u helpen voorkomen overeten , en het eten van meer regelmatig gedurende de dag kan je metabolisme verhogen en helpen vet te verbranden . Een aantal van deze maaltijden moet gezond , proteïne - zware snacks , zoals noten of kaas . Daarnaast proberen om voedingsmiddelen die niet zwaar zijn verwerkt kiezen .
Verminder Calorieën

doen simpele dingen zoals het verminderen van specerijen zoals suiker en ketchup , alsmede zoals alcohol , kan drastisch het aantal calorieën dat je eet te beperken zonder dat je honger of energie niveaus .
eet goede vetten , hoog eiwit, complexe koolhydraten

Ook al verzadigd vetten zijn de schuld voor het verpakken aan onnodige pond, moet je niet proberen om alleen vetarm voedsel te consumeren . Experts hebben aangetoond dat alle soorten vet kan heel goed voor ons , helpen ons lichaam te laten functioneren , en zijn cruciaal voor gewichtsverlies. Daarnaast kunt u het gewichtsverlies het meest gemakkelijk te bereiken door het vermijden van eenvoudige koolhydraten ( zoals wit brood ) en het selecteren van volkoren , vezelrijke koolhydraten . Ten minste 30 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit eiwitten , en ten minste 15 procent uit vet .
Oefening

Als u probeert om je buikspieren te onthullen , cardiovasculaire oefeningen zijn het meest belangrijk . U moet ten minste 30 minuten van aërobe activiteit te doen om te beginnen om de ideale gewichtsverlies voordelen krijgen van de oefening. Later , als je eenmaal een voldoende hoeveelheid vet om je buikspieren te onthullen hebt gebrand , kunt u deze verder te ontwikkelen met crunches , been liften , side crunches , etc.