" The Cheat om dieet te verliezen " door Joel Marion ( voormalige Body for Life kampioen ) biedt een nieuwe draai aan een oude gewichtsverlies ondergang - valsspelen ! Door jezelf een " cheat dag " je eigenlijk verleiden uw lichaam in het verbranden van vet in plaats van te gaan in honger-modus en stalling van uw gewichtsverlies. Het concept is simpel en het wordt ondersteund door in de referentie sectie van het boek genoemde onderzoeken . Bekijk de programma basics en zien of dit de juiste voeding voor je. Dieet Basics

De Cheat te verliezen dieet is gebaseerd op de manipulatie van de vetverbrandende hormoon leptine . Leptine niveaus zijn doorgaans hoog wanneer een persoon eet een normaal gezond dieet . Dit resulteert in een hoog metabolisme waardoor het lichaam effectief vet verbranden als energie . Echter , wanneer een persoon beperkt haar inname van voedsel door een calorie-arm dieet , leptine daalt dramatisch . Volgens Joel Marion , kan leptine maar liefst 50 procent te laten vallen na slechts een week van beperkte calorieën . Dit vertraagt ​​de stofwisseling omdat het lichaam denkt dat het honger , effectief stalling enig gewichtsverlies die mogelijk zijn geïnitieerd door het dieet.

Dit dieet trucs het lichaam door het omzeilen van die overlevingsmechanisme door middel van " strategische vals spelen. " Net wanneer je lichaam klaar te sluiten haar vetverbrandende oven om honger te voorkomen , geef je gewoon wat het wil tot de branden brandend te houden . Meer eten! Na je cheat dag je terug naar een andere week van gezond dieet gaan , het eten van een berekend plan hoog - en laag - glycemische voedingsmiddelen

De Cheat te verliezen dieet is verdeeld in drie secties : . Priming , Core en onderhoud . Het boek geeft ook 12 weken van menu's , evenals ongeveer 100 recepten .
Glycemische index

Om het dieet plan succes te kunnen volgen , moet je glycemische index begrijpen . Voedingsmiddelen op dit dieet zijn geselecteerd op glycemische index . De glycemische index is het meten van hoe snel koolhydraten in je bloedbaan .

Lage glycemische voedingsmiddelen geleidelijk in je bloedbaan . Ze laten je langer een vol gevoel en helpen stabiliseren uw bloedsuikerspiegel . Hoge glycemische voedingsmiddelen voer uw bloedbaan snel , waardoor u een stroom van energie in eerste instantie , maar later leiden tot een "crash" dat laat je het gevoel afgetapt en uitgeput .
Priming

Priming kan het moeilijkste deel van het programma. De auteur zegt dat de meeste mensen ergens tussen de 7 en 12 kilo te verliezen tijdens deze eerste drie weken . Week een is een verminderde koolhydraten dieet . Week twee is wanneer je eet een lage glycemische index voedingsmiddelen . In de derde week , eet je een hoge glycemische index voedingsmiddelen tot je eerste cheat dag .

Op je cheat dag kunt eten wat je wilt . De enige regel is eet niet zo veel dat je ongelukkig bent . Eet totdat je comfortabel vol . Eet dan nogmaals als je honger hebt . Wat voedsel dat je zijn verlangen tijdens de week kan nu worden genoten .
Core & Onderhoud

U blijft in de Core fase totdat u op uw streefgewicht . Volgens Marion , kunt u elke week van de Core fase begint met twee dagen van koolhydraatarme eten verwachten om ongeveer £ 2 en twee centimeters te verliezen elke week dat je in deze fase .

. Geleidelijk zullen u hoeveelheid van hoge glycemische voedingsmiddelen uw verhogen totdat uw cheat dag aan het eind van de week . Je herhaalt dit eenvoudige proces elke week totdat u uw doel bereikt . Dan is de laatste fase , de zogenaamde Onderhoud voert u . Onderhoud is uw levensstijl voor zo lang als u kiest om het te volgen . Het is wat houdt je op je gewenste gewicht .
Oefening

De oefening is ook belangrijk voor dit gewicht - verlies programma . Joel Marion beveelt cardio - interval training voor 18 minuten per dag . Hij beveelt ook sterkte en weerstand training. Als oefening is opgenomen met het dieet , dan kunt u de effectiviteit ervan verwachten triple , volgens de auteur .