Misschien verbaasd om te zien hoeveel je eet elke dag als je het opschrijven . Een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen is om een ​​gewicht-verlies tijdschrift behouden . Het tijdschrift werkt als een dagelijkse agenda u opschrijven wat en hoeveel je eet elke dag . Voeg uw dagelijkse calorieën voor de meest accurate manier van het bijhouden en controleren van uw gewicht . Ontwikkel uw Dagboek

Kies een tijdschrift dat uw levensstijl aanvult. Als u voortdurend op de weg , kan een elektronisch tijdschrift in je iPhone , BlackBerry of andere PDA of smartphone past bij uw behoeften . Als u liever tijdschrift op papier , selecteert u een dagelijkse planner die het mogelijk maakt ruimte voor u om het voedsel dat je gegeten , hoe laat en hoeveel je gegeten bij elke vergadering op te nemen.

Inclusief een gebied toe te voegen van de totale aantal calorieën je gegeten voor de hele dag . Gebruik dit nummer om te bepalen of u afgedwaald van doel van die dag en bleef op het goede spoor . Journaling maakt je ook verantwoording af doordat u sporen terug door je dag te overeten te identificeren.

Andere dingen om te overwegen zijn inclusief gebieden in je dagboek , waar u kunt opschrijven hoe je je voelt over wat je die dag gegeten of uw plannen voor wat je zou willen om de volgende dag te eten .
Volg uw dieet

Handhaaf een nauwkeurig overzicht van je dagelijkse voedselinname door specifiek te zijn over wat je eet in elke journaalpost . Schrijf in je dagboek direct nadat je hebt gegeten , voor de meest nauwkeurige lezing .

Track portiegrootten door het meten van voedsel met behulp van een schaal of maatbeker . Als je eet een voorverpakte maaltijd , leest u de porties en wees bewust van hoeveel porties er per pakket .

Bijvoorbeeld, als je eet een hardgekookt ei , kunt u het op te nemen als " 10:00 , een kleine hardgekookt ei , 70 calorieën. " Voor een hele maaltijd , kan uw inschrijving lijken " 5:30 , medium salade met 2 kopjes spinazie (14 calorieën ) , geheel middelgrote tomaat (22 calorieën ) , 1 tl . Olijfolie (39 calorieën ) , ½ theel . witte wijnazijn ( 0 calorieën ) en twee plakjes verse citroen ( 4 calorieën ) ; . totaal 79 calorieën

U kunt nauwkeurige calorie metingen te verkrijgen door de aankoop van een boek dat calorietellingen lijsten of via websites die informatie lijst voor bijna elk voedsel dat je maar kunt bedenken , inclusief menu- items op vele populaire restaurants . veel sites kunt u een online voedsel dagboek bij te houden .
Organiseer uw Pantry

Gooi de slechte en brengen in de goed eten voor gewichtsverlies resultaten . Bad food bevat de gebruikelijke daders , zoals wit - meel - based gebakken goederen , producten die meer dan 9 g suiker , verwerkte voedingsmiddelen en alcohol. het verwijderen van deze voedingsmiddelen uit uw huis zal uw kans op succes te vergroten en de kans je afwijkt van je dieet te elimineren .

Goede voedingsmiddelen zijn de items doorgaans te vinden op de buitenste gangen van uw supermarkt. Kies een verscheidenheid aan vers fruit , groenten , mager vlees , volkoren brood en pasta's , en vetarme zuivelproducten. Dit zijn de items van uw nieuwe plan moet gebaseerd zijn op en wat moet verschijnen in je dagboek elke dag.