Core spieren zijn te vinden in de gebieden van de buik en onder-en bovenrug . Door het versterken van de kern , is het mogelijk om hogere niveaus van uithoudingsvermogen en kracht te bereiken tijdens het sporten, een belangrijke strategie om gewicht te verliezen , en niet te vergeten het verlichten van dagelijkse pijn en pijn in de rug en de buik die een meer actieve levensstijl te promoten. Er zijn verschillende grote activiteiten die de kern te versterken , waaronder yoga , hardlopen en gewichtheffen. Yoga

Yoga is een geweldige manier om de kern van kracht te bereiken , zoals yoga richt zich niet alleen op het versterken van de fysieke kerngebied van het lichaam, maar ook de kern spirituele element van het lichaam. Veel yoga beoefenaars geloven dat een belangrijke voorwaarde voor het versterken van het lichaam is om de geest te versterken en dat de twee met elkaar verbonden zijn . Yoga bevordert de intense focus op de fysieke beweging en het gevoel van het lichaam, terwijl in asanas , of yoga houdingen , terwijl het stimuleren van beoefenaars met aandacht te respecteren van het lichaam en geest grenzen , doelen en behoeften . Wat yoga leraren en beoefenaars richten een deel van hun yoga op het versterken van de kern, vooral voor beginners , als kern te versterken kunnen helpen vrije studenten van voorkomende verwondingen die optreden wanneer de kern is niet sterk genoeg om de rest van het lichaam te ondersteunen .


Running

Een sterke kern ondersteunt de spieren van de heupen en onderbuik , de belangrijkste spieren voor het behoud van sterke uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen. Gelukkig lopen verbetert de kern spieren tot op zekere hoogte , maar aanvullende training nodig om alle kerncomponenten bouwen door middel van wisselende oefening op wisselende spieren. Yoga en gewichtheffen zijn goede manieren om dingen door elkaar halen . Sprinten bouwt kracht in de onderste buikspieren , terwijl hardlopen verbetert kracht en bouwt de buikspieren . Zorg ervoor om te draaien met een rechte , goed verloop houding om de hele voordelen van de kern spierkracht plukken .
Gewichtheffen

Net
hardlopen, kern kracht niet alleen bevordert meer uithoudingsvermogen bij het ​​heffen van gewichten , maar is gebouwd door het heffen van gewichten . Gewichtheffen bouwt spier in het gebied gericht op , zoals de armen of benen , maar deze oefeningen vereisen vaak een intacte kern tijdens het heffen . Daarom worden de kern spieren wordt gebruikt en versterkt wanneer het heffen van gewichten , zelfs als kern van kracht is niet de primaire focus .
Oefeningen

Een paar oefeningen die de kern op te bouwen zijn lunges , plank positie en crunches . Bespreek het invullen van een van deze oefeningen met een arts of zorgverlener , vooral als u bestaande gezondheidsproblemen.

Om een lunge uitvoeren, begint rechtop , met je voeten ongeveer een meter uit elkaar en handen op je heupen . Met je rechtervoet , stap naar voren en buig de knie totdat je bovenbeen is loodrecht op de grond . Je linkerbeen zal verder moeten schuiven achter je , totdat er ongeveer 3 meter of meer tussen je voeten . Houd je handen op je heupen , of til je armen boven je hoofd, handen reiken naar de hemel . Span je buik in deze positie voor een betere balans. Schakel benen en longeren met de linker .

Om een ​​plank te voltooien , krijgen in een push-up positie , handen direct onder je schouders en benen recht achter je , ondersteund op je tenen . Blijf in deze houding , een aanscherping van je buik en onderrug voor meer uithoudingsvermogen. Houd deze positie zo lang als je kunt .

Crunches uitvoeren, begint liggend op je rug , met je voeten ongeveer een meter van je achterste . Plaats je handen op de tegenovergestelde schouder of achter je hoofd . Krul je ruggengraat omhoog , een wervel in een tijd , en houd wanneer uw hoofd evenwijdig met je knieën . Herhaal dit zo vaak als je kunt .