Circuit routine workouts kan uitdagend en efficiënt. Ze zijn een goede keuze als je coördinatie , kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit en coördinatie , volgens Sport Fitness Advisor , een fitnesscentrum bron onderhouden door gecertificeerde kracht en conditionering specialist Phil Davies . Ze kunnen ook helpen gewicht te verliezen . Als je eenmaal hebt gedaan circuits voor een tijdje , je metabolisme verhoogt , zodat je meer calorieën verbrandt , zelfs in rust . Total Body

Een total body circuit routine moet meer dan een spiergroep te activeren op een moment . In plaats van alleen het zien van de resultaten van gebeiteld abs of magere benen , zult u het totale resultaat van een slankere lichaamsbouw hebben .

Begin met de Overhead Squat . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een opgerolde handdoek boven je hoofd zodat elke hand is boven iedere voet. Houd vast aan elk uiteinde van de handdoek en squat . Verlaag uw lichaam in de squat zonder dat je knieën tot over- verbreed uw tenen. Met handen nog steeds boven je hoofd , die de handdoek , kom terug naar staande positie . Dit is een herhaling ; 10 tot 15 herhalingen per set .

Deze oefening werkt uw bilspieren , dijen , buik en armen .
Abdominale
Wees voorzichtig je nek niet te overbelasten.

Abdominale routines komen in verschillende vormen , dus het vinden van de routine die voor u zal werken kan een uitdaging zijn . Een goede vuistregel is om een ​​oefening die je core spieren werkt zonder inspanning uw nek en rug te vinden.

Doe de knie lift door plat op je rug en het plaatsen van een stabiliteit bal tussen je benen en onder je knieën . Til de bal met behulp van uw buikspieren , zorg ervoor dat de bal veilig in je benen en vastzitten door beide knieën . Til de bal in de richting van je buik totdat je heupen van de vloer . Laat de bal en je benen terug naar de grond zonder dat de bal of je voeten de grond raken . Dit is een rep . Het invullen van acht tot 10 herhalingen per set is ideaal.
Benen

Daag je beenspieren en houd je hartslag omhoog met muur squats . Plaats een stabiliteit bal tussen je rug en de muur tijdens het staan. De bal moet uw lichaam te ondersteunen zonder lager al uw gewicht . Met de handen op je heupen , lichtjes leunend op de bal , lager uw lichaam aan de vloer . Zodra je knieën bereiken een hoek van 90 graden , beginnen doordat je rug te helpen rolt de bal naar boven op de muur te staan ​​. Dit is een rep . Een totaal van 10 tot 15 herhalingen moet een set compleet .