Cellulite is het vet dat we allemaal een hekel aan de sinaasappelhuid kuiltjes . Dat kuiltjes uitstraling wordt veroorzaakt door bindweefsel . Dit bindweefsel scheidt vet in compartimenten , en het lichaam slaat weg gifstoffen in deze compartimenten om het uit de bloedstroom te houden . Dat is de reden waarom cellulitis duikt op in gebieden met een slechte bloedsomloop . Verbetering van het verkeer kan het lichaam het vet en gifstoffen uit beetje veilig te spoelen bij beetje . De compartimenten hebben ook een ander patroon voor mannen en voor vrouwen, waardoor het duidelijker op vrouwen maakt , hoewel mannen het ook kunnen hebben . Oorzaken van cellulitis

Genetica , activiteitenniveau , hormonen , giftige stoffen en voeding spelen allemaal een rol in cellulitis . Hormonale onevenwichtigheden zijn vaak een probleem bij de vorming van cellulitis . Suiker uit het dieet , hormoon - beladen vlees, conserveringsmiddelen en cafeïne dragen bij aan hormonale onevenwichtigheden . Het hebben van een dieet met weinig verzadigd vet is belangrijk dat de vorming van cellulite te houden . Activiteitenniveau is cruciaal in het voorkomen en verlichten van cellulitis . Cellulitis vormen waar sprake is van een slechte bloedsomloop . Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en op die zones die voor de afbraak van vetten bij spieropbouw . Giftige stoffen zich ophopen waar sprake is van een gebrek aan circulatie van bloed en lymfe . Dieet kan ook bijdragen aan gifstoffen in het systeem . Drink voldoende water regelmatig om toxines en metabolische spoelen bijproducten uit geblokkeerde weefsels. Slechte hydratatie zorgt cellulite storten.
Hoe Oefening Vermindert cellulitis

Oefening helpt bestrijden van de oorzaken van cellulite . Oefening vergt energie voor de spieren stimuleren afbraak van vet voor energie. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedsomloop en lymfestelsel stroom, die helpt bij het verwijderen giftige stoffen en overtollige hormonen uit de weefsels en de bloedbaan. Oefening verbrandt calorieën uit vet en koolhydraten en houdt ze worden opgeslagen . Oefening verhoogt de circulatie via de lever en de nieren , het verhogen van ontgifting en houdt het systeem uit om giftige stoffen en overtollige hormonen slaan in cellulite.Although voeding is belangrijk , alleen, het is niet genoeg . Oefening houdt de stofwisseling op en onderhoudt spiermassa . Via de voeding alleen, is spier verloren en dat veroorzaakt verlies van toon en vorm en verlaagt de stofwisseling . Houd in gedachten dat je wilt spieren te verhogen om zich te ontdoen van cellulitis .
Oefeningen om cellulitis te verminderen

Aerobic oefening is de beste op het verminderen van cellulitis. Aërobe activiteit doet het meest naar circulatie van bloed en lymfe stimuleren , waardoor filtratie door de lever en nieren voor detoxificatie van weefsels en verwijdering van overmaat hormonen . Het brandt ook de meeste calorieën , wat leidt tot afbraak van vet voor energie. Enkele goede aërobe activiteiten die zich richten op het onderlichaam cellulite zijn wandelen , hardlopen en fietsen. Een outdoor fiets of een indoor hometrainer is prima . Elliptische en stap machines zijn te vinden op de gezondheid clubs , of je kunt ze kopen voor gebruik in een huis sportschool . Deze bieden aërobe oefening die is zacht voor de gewrichten zonder gevolgen . Een roei-machine is ook te vinden op de gezondheid clubs en werkt het bovenlichaam ook. Zwemmen is een goede aërobe training voor het hele lichaam .

Doen gebaseerd op sterkte anaërobe activiteiten toe te voegen aan het lichaam behoefte voor spier - specifieke energie . Het zorgt ervoor dat het lichaam af te breken vet in en rond de spieren die u gebruikt . U krijgt een extra 50 calorieën verbranden per dag voor elke extra pond van spier die u toevoegt . Sommige van de beste anaërobe oefeningen voor het onderlichaam lopen lunges , leg curls , been liften en kraakpanden . Deze oefeningen moeten veel herhalingen in dienst . De oefeningen zullen de bloedcirculatie op gang te krijgen en werken de spieren . Deze weg zal eten in het vet in die gebieden .

Regelmaat is de sleutel tot het krijgen van resultaten . Oefening elke dag gedurende ten minste 30 minuten . De American Heart Association beveelt 30 minuten van aërobe oefening elke dag als het minimum voor de algemene gezondheid en welzijn en een uur van aërobe oefening dagelijks als je wilt afvallen . U kunt cellulitis verminderen en verbeteren van uw algehele gezondheid op hetzelfde moment . Voeg wat anaërobe oefening dagelijks ook. U kunt sporten in een sportschool , een wandeling buiten , spelen met de hond of te integreren in uw dagelijkse taken . Varieer uw aërobe en anaërobe routines dagelijks, zodat je niet stagneert, en u zult genieten , zich beter voelen en er beter uitzien
Sommige Anerobic Oefeningen

Leg Curl . : u krijgt een krul machine of been gewichten nodig . Zoek het gewicht dat je kunt tillen voor 10 herhalingen . Doe drie sets . Verhogen altijd het gewicht van £ 5 zo snel als je kunt

Exercise Ball Squat : . Ga met je rug tegen de muur en zet de bal direct achter je rug . Lagere naar een kraakpand langzaam rollende je rug op de bal , tegenaan drukt . Hoe een moment en langzaam roll back up . Doe 10 herhalingen , drie sets

Bench Squat : . Dit is waar je doet alsof je gaat hurken en zitten op een bankje of bank . Ga langzaam en knijp de billen op de weg omhoog . Controleer lopen loodrecht op de grond en de knie niet voor de enkel . . Heeft 10 herhalingen , drie sets

Walking Lunges : Houd de meter recht , uit te breiden een been naar voren zo ver mogelijk en laat hem buigen om een 90 -graden - hoek , terwijl het achterste been blijft gestrekt recht achter . Laat de romp buigen van de achterpoot , dus lopen parallel aan de grond . Verheffen om terug te keren naar het rechte achterpoot positie . Ga rechtop staan ​​, naast het voorste been brengen van het achterste been . Neem de volgende stap met de andere voet naar voren . Neem 10 stappen vooruit en vervolgens 10 achteruit (ja , lopen achteruit , stapt uit aan de achterzijde ) . Doe drie sets

Gewichten: . Je kunt vrije gewichten of een Smith-machine te gebruiken om gewicht toe te voegen aan squats en stationaire lunges . Dit zal de spieren te stimuleren en echt helpen verminderen dat cellulitis . U kunt om te beginnen met alleen de bar zelf . Verhoog het gewicht langzaam , en gebruik de rugleuning om je nek en shoulders.Put de bar te vangen op je schouders achter uw nek en doe de squats en lunges langzaam . Doe 10 herhalingen , drie sets . Doe dit drie keer per week .
Effecten

Regelmatige lichaamsbeweging doelen cellulitis op vele fronten en onderhoudt de spieren tijdens het afvallen . Gebruikt in combinatie met een gezonde voeding en veel water , kan cellulitis worden verminderd en gecontroleerd .