? Veel mensen geloven dat cardio is de enige manier om gewicht te verliezen . Echter, gewichtsverlies ook worden bereikt door een combinatie van dieet en kracht- training . Overwegingen

De waarheid is , cardio is niet essentieel voor gewichtsverlies. In zijn boek , "Kus Cardio Goodbye , " auteur en fitness expert Jim Karas beweert dat krachttraining en voeding , in plaats van cardio , zijn de beste wegen naar het bereiken van blijvend gewichtsverlies . Volgens Karas , zijn er drie manieren om gewicht te verliezen : Het eten van minder , steeds actiever en het verhogen van uw basaal metabolisme . De snelste manier om je stofwisseling te verhogen is om te beginnen een krachttraining regime om gewicht te verliezen .

In feite , een recente Tufts University studie geeft aan dat het doen van krachttraining een paar keer per week metabolisme van een individu te verhogen door zo veel als 15 % .
Expert Insight

Volgens professor Gary Hunter , directeur van de oefening en fysiologie lab van de school van het onderwijs aan de Universiteit van Alabama , het bouwen en behoud van spiermassa kan helpen versnellen de stofwisseling van een persoon , omdat spieren verbrandt 10-12 keer de calorieën per pond dan vet doet . Zelfs terwijl een in rust, zullen mensen met meer spiermassa blijven verbranden meer calorieën per pond .

Wat dit betekent is dat hoe meer spiermassa een persoon heeft , hoe sneller zijn of haar stofwisseling . De meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen is door middel van krachttraining , als zowel Hunter en Karas beweren .
Wat is Kracht - training?

Krachttraining kan op verschillende manieren worden bereikt en niet noodzakelijkerwijs vereist een sportschool of dure apparatuur . Volgens de Mayo Clinic , kunnen individuen hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken door middel van oefeningen , zoals crunches , squats en push - ups om significante resultaten te behalen . Daarnaast weerstand buis ( oefeningen die een lange rubberen slang te gebruiken om spieren te versterken ) , losse gewichten en weegtoestellen alle hulp te verhogen en spiermassa te behouden .

Pilatus en yoga ook helpen bij het ​​opbouwen en onderhouden van spiermassa .

Dieet

Natuurlijk , krachttraining alleen zal niet u van een maat 12 naar een maat 6 . Het is ook belangrijk om een ​​gezonde , evenwichtige voeding te eten . Individuen in de hoop om gewicht te verliezen willen weg van verzadigde vetten , enkelvoudige koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen te blijven , en willen veel complexe koolhydraten , magere eiwitten , fruit, groenten , vitaminen , mineralen en water te halen .
Waarschuwing

Alvorens een krachttraining regime , is het belangrijk om uw arts vragen of u gezond genoeg om te oefenen , vooral als je te zwaar bent of een zeer sedentaire levensstijl . U zult ook willen om zeker te zijn van een fitness- expert te zijn om te leren hoe je goed te gebruiken vrije gewichten , gewicht machines en andere krachttraining apparatuur te raadplegen.