Cardiovasculaire oefening , of aërobe oefening , is elke vorm van lichaamsbeweging die je hartslag verhoogt en houdt het verhoogde voor een periode van tijd . Er zijn een verscheidenheid van cardio oefeningen ontworpen voor elk fitness niveau , van beginners tot gevorderden . Deze oefeningen bieden een groot aantal voordelen voor de gezondheid voor degenen die ze in hun dagelijkse routine . Als je net begint , moet u uw arts raadplegen en hem vragen welke oefeningen zijn het beste voor u om te beginnen met . De voordelen

uitvoeren cardio oefeningen op regelmatige basis versterkt niet alleen je hart , maar ook verhoogt je longcapaciteit . Ze helpen een sterke stofwisseling , waardoor het verbranden van meer calorieën en vet . Cardio kan ook worden gebruikt als een manier om te helpen verlichten van stress , zorgen voor ontspanning , en u helpen bij het ​​verkrijgen van een meer rustgevende slaap . Er zijn verschillende oefeningen om uit te kiezen , je hoeft alleen maar te beslissen wat het beste werkt voor u en uw levensstijl .
Wandelen

Wandelen wordt beschouwd als een low-impact cardio-oefening , zoals het risico op een blessure is minimaal. Het is echter een effectief middel om het verliezen van gewicht en het verbranden van calorieën . Het nemen van een 30 - minuten , stevige wandeling elke dag kan 180 calorieën te verbranden . Als je elke moeilijkheidsgraad , zoals een helling of interval training toevoegt, kunt u het aantal verbrande calorieën te verhogen .
Jump Rope
p Dit is een hoge intensiteit cardio-oefening , maar is eenvoudig en doeltreffend. Slechts 15 tot 20 minuten per dag kan je een complete body workout . Het is niet alleen een geweldige cardio-oefening , maar helpt met uithoudingsvermogen en kan uw prestaties te verbeteren in bijna elke andere sport die u deelnemen inch
Maak een fietstocht

is een veelzijdige oefening ; kunt u buiten rijden of u kunt een stationaire fiets binnen te gebruiken. Niet alleen is een fiets een geweldige manier om rev up van uw stofwisseling en stal die extra kilo's , het is ook een geweldige manier om toon en draai je dijen en billen .