? Het is mogelijk om gewicht te verliezen door het eten van ongezond voedsel als je meer calorieën dan u inch Echter verbranden , kan ongezonde voeding tekorten aan voedingsstoffen en sleep veroorzaken je naar beneden . Het eten van een slecht dieet maakt het ook moeilijker om je calorie-inname controleren voor effectief gewichtsverlies , omdat ongezonde voedingsmiddelen zijn over het algemeen hoog in calorieën . Het creëren van Calorie Tekorten

Afvallen op een veilige tempo betekent afbranden 500 tot 1000 meer calorieën dan u nemen , wat leidt tot uitstoting 1 tot 2 pond per week , neemt nota van de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Daarom , als je eet 2000 calorieën per dag van wat je wilt , dagelijks verbranden van 2500 calorieën zal u helpen schuur £ 1 per week . Als je eet 2000 per dag en verbranden 3000 calorieën per dag verlies je ongeveer 2 kilo in een week .
Overwegingen voor Oefening

eten evenveel calorieën als je wilt tijdens het afvallen betekent dat je kan hebben om een ​​aanzienlijke hoeveelheid tijd doorbrengen in de sportschool . Volgens de Harvard Health Publications , zou een 155 -pond persoon nodig om te oefenen op een elliptische trainer voor 90 minuten tot 1000 calorieën te verbranden , en lopen in een tempo van 4 mijl per uur gedurende drie uur om 1000 calorieën verbruiken . Veel mensen met drukke schema's niet over een drie uur durende toewijzing van de tijd aan te wijzen voor de oefening.
Voordelen van gezond eten

Naast bijeenkomsten uw dagelijkse voedingsbehoeften , kan gezond eten helpen zich minder honger , wat gunstig is voor gewichtsverlies. Bijvoorbeeld , eiwitten en vezels zowel helpen verhogen het verzadigingsgevoel . Daarnaast eiwit daadwerkelijk verhoogt het calorieverbruik van uw lichaam , volgens een studie gepubliceerd in 2009 in het "Journal of Nutrition . " Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn mager vlees , vis, gevogelte , eieren , vetarme zuivel , seitan en sojaproducten . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn fruit, groenten en volle granen . Noten, zaden en peulvruchten zijn rijk aan zowel eiwitten en vezels .
Calorie Aanbevelingen

Caloriearme diëten zijn vaak effectief voor gewichtsverlies , ongeacht wat je bent eten . Diëten die 1.000 tot 1.600 calorieën per dag zijn geschikt voor vele vrouwen , terwijl de meeste mannen verliezen gewicht eten van 1.200 tot 1.600 calorieën per dag , neemt nota van de National Heart , Lung and Blood Institute. Actieve mannen kunnen meer dan 1600 calorieën per dag nodig hebben om gewicht te verliezen op een veilige snelheid van 1 tot 2 pond per week. De Universiteit van Washington beveelt overgewicht en obesitas volwassenen eten 10 calorieën per pond van hun gewenste lichaamsgewicht per dag , wat overeenkomt met 1200 calorieën per dag om een ​​streefgewicht van £ 120 te bereiken .