Er zijn tal van manieren om gewicht te verliezen , maar niet alle van de methoden of diëten aangeprezen op het internet of in de media zijn veilig . De veiligste , meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om in minder calorieën dan je lichaam gebruikt en om deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging . De hier verstrekte informatie is uitsluitend bedoeld als een calorie-inname gids voor gewichtsverlies en mogen geen vervanging voor het advies van uw arts of diëtist . Calorieën Nodig

Om het aantal calorieën je nodig hebt per dag alleen maar om in leven te blijven bepalen - je rustmetabolisme ( RMR ) - kunt u eenvoudig uw gewicht te vermenigvuldigen met 10 . Bijvoorbeeld , een persoon die weegt 165 £ moet 1.650 calorieën gewoon normale lichamelijke processen te handhaven .

Echter, omdat we niet alleen in bed liggen de hele dag , we extra calorieën voor de reguliere activiteiten die we nemen inch nodig dit zal enigszins variëren van persoon tot persoon , maar een zittend persoon moet voeg 20 tot 40 procent van hun RMR , een matig actieve persoon moet 40 tot 60 procent van hun RMR voegen , en een zeer actief persoon moet 60 tot 80 procent van hun voegen RMR om het minimum aantal calorieën te bepalen die ze nodig hebben per dag . Met behulp van het bovenstaande voorbeeld , als deze persoon is matig actief is, moeten ze 2.310 tot 2.640 calorieën per dag verbruikt.
Calorieën verbruikt

Zodra je het minimum hebt bepaald aantal calorieën je nodig hebt per dag , moet je dat vergelijkt met het aantal calorieën dat je eigenlijk consumeren . Terwijl het gewichtsverlies moet u het aantal calorieën dat je consumeren te verminderen , moet je niet krijgen minder calorieën dan je RMR . Dit betekent dat een 165 -pond persoon moet altijd ten minste 1650 calorieën per dag , of ze kunnen hun lichaam aanzienlijk schaden en werpen een normale lichamelijke processen .
Weight Loss

de eerste stap in gewichtsverlies is om het aantal calorieën dat u daadwerkelijk consumeren om het aantal calorieën je nodig hebt te verminderen . Zodra u een consistente gewicht hebt bereikt door dit te doen , als je voelt dat je nodig hebt om meer gewicht te verliezen , dan moet je opnieuw beginnen vermindering van calorieën . Diëtisten en artsen raden u verminderen met 500 calorieën elke 4-6 weken totdat uw gewichtsverlies doelen zijn bereikt , maar beweren dat regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet zijn ook nodig om dit tot een veilig en gezond proces. Daarnaast is er significant bewijs dat, tenzij deze levensstijl wijzigingen worden aangebracht , is het zeer waarschijnlijk dat een persoon terug zal krijgen van het gewicht dat ze hebben verloren .
Ondersteuning krijgen

het is ook erg belangrijk dat u uw gewicht-verlies plannen te bespreken met een arts , diëtist of personal trainer , omdat ze je kunnen helpen om meer voedzaam voedsel keuzes die zullen zorgen dat u de calorieën die je lichaam nodig heeft om te functioneren te goed , terwijl je gewicht te verliezen .

Als u aanzienlijk overgewicht of obesitas , dan is het heel goed mogelijk dat u zou kunnen hebben bepaalde gezondheidsvoorschriften die negatief kunnen worden beïnvloed door veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging , die zal moeten worden gecontroleerd door een arts voor veiligheid . Terwijl het verliezen van gewicht en steeds meer fysiek fit kunnen deze voorwaarden beter te maken op de lange termijn , overgangen van onze normale routines zijn altijd moeilijk voor het lichaam . Probeer niet om de levensstijl veranderingen die nodig zijn voor een goede gezondheid zonder de steun van uw zorgverleners , familie en vrienden .