Als u op zoek bent naar wat extra kilo's verdwijnen , bedenk dan dat iedereen in staat is om het verliezen van gewicht . Terwijl u misschien wel eens gehoord anderen mopperen over de uitdagingen van het gewichtsverlies , de realiteit is dat als je eenmaal begrijpt hoe calorieën werken en hoe je een tekort creëren , het pad naar gewichtsverlies wordt transparant en bereikbaar . Eerst moet je weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te functioneren voor het bepalen hoe een tekort creëren . Functie

calorieën uw lichaam helpen uitvoeren van de dagelijkse functies die nodig zijn om te bestaan ​​. Uw gewicht, leeftijd , activiteit en geslacht van invloed op de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft . Uw basaal metabolisme ( BMR ) (hoeveel calorieën nodig in rust ) , activiteitenniveau en het thermische effect van voedsel ( de calorieën die nodig is om te consumeren en te verwerken voedsel) bepalen de werkelijke caloriebehoefte .
BMR

uw BMR kan ongeveer 60 tot 70 procent van uw totale calorie- uitgaven. Een snelle manier om te bepalen uw BMR is om uw gewicht te vermenigvuldigen met 10 . Het resulterende getal is de hoeveelheid calorieën die je lichaam gebruikt voor uw BMR . Bij het dieet , moet je nooit maken een calorie tekort onder dit nummer .
Voedsel Calorieën

Voedsel calorieën uit vetten , eiwitten en koolhydraten . Bij het creëren van een calorie tekort , moet u een gezonde verhouding van voedsel calorieën te handhaven . De USDA suggereert dat een dieet moet bestaan ​​uit 50-65 procent koolhydraten , 20 tot 35 procent vet en 10 tot 35 procent eiwitten .
Calorieën verbrand

branden £ 1 , moet je 3500 calorieën te verbranden . Om dit doel te bereiken gerust van uit gaan maken van een calorie tekort van ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag . Op dat tarief , zal u £ 1 branden elke 7-10,5 dagen .
Oefening

Combineer
een calorie tekort met een toename van het calorieverbruik door middel van oefening . Door het verminderen van je calorie-inname met 500 en het verhogen van de hoeveelheid verbrande calorieën tot 300 , moet u een pond te verliezen in ongeveer 4,5 dag .