Afvallen is hard werken en discipline , maar voordat je calorieën te snijden of beginnen te werken, moet je wat wiskunde te doen . Het ontwikkelen van een formule om gewicht te verliezen moet u weten hoeveel calorieën je lichaam elke dag, hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe snel je wilt verliezen moet . Stel een Baseline Aantal

Je lichaam heeft een bepaald aantal calorieën om de dag door te komen . Dit heet uw basaal metabolisme . Het is voor iedereen anders , en het is het eerste nummer dat u nodig hebt om erachter te komen om uw gewicht - verlies plan te ontwikkelen.

De basis stofwisseling wordt bepaald door uw leeftijd , lichaamssamenstelling , geslacht en mate van activiteit . In het algemeen , de jongere , grotere en actievere je bent, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt als onderdeel van de normale dagelijkse functie . Uw arts of diëtist kan u helpen uw BMR te bepalen, en een aantal gerenommeerde gezondheidsorganisaties hebben gratis online BMR calculators .
Maak een Deficit

De truc van gewichtsverlies wordt steeds je lichaam aan te boren in de reserve-energie , die wordt opgeslagen in de vorm van vet . De manier om dit te doen is om te eten en te drinken minder calorieën dan je BMR nummer . Dit heet het creëren van een energie defecit . Bijvoorbeeld, als je BMR nummer is 2400 calorieën en u alleen 2000 verbruikt , zal je lichaam waard vet 400 calorieën ' verbranden om het tekort te dekken .
Dagelijkse activiteit

Gewoon eten en drinken minder calorieën zal helpen gewicht te verliezen , maar zo zal het verhogen van uw BMR door middel van verhoogde activiteit . Om gewicht te verliezen en een goede gezondheid te bevorderen , de Mayo Clinic beveelt minstens 30 minuten van matige tot krachtige activiteit de meeste dagen van de week .
Make Your Berekeningen

A pond vet verbrandt ongeveer 3500 calorieën . Om een pond te verliezen in de loop van een week , moet je dagelijks een tekort van 500 calorieën te creëren .

De Mayo Clinic adviseert het verliezen van gewicht met een snelheid tussen een half pond en twee pond per week . Het is belangrijk niet om calorieën te ver te gaan, zowel om redenen van hygiëne en voor de lange termijn gewicht te verliezen . Als je niet genoeg eet, je lichaam raakt in paniek en begint te hamsteren vet , omdat het denkt dat je in gevaar bent van de honger .