Calorie fietsen , ook wel bekend als " calorie zigzaggend " of " calorie verschuiven , " is een dieet strategie om metabolische vertraging te voorkomen als gevolg van een calorie- tekort, dat is het nemen van minder calorieën dan nodig om te functioneren . Terwijl uiteindelijk vet verlies wordt bepaald door in een calorie-tekort , aantal fitness professionals beschouwen calorie fietsen te gunstig voor hun klanten. Metabolisme en dieet

Volgens Tom Venuto , personal trainer en auteur van " The Body Fat Solution ", toen de vroege mens geconfronteerd met een hongersnood , zou het lichaam het metabolisme vertragen tot een crawl , om energie te besparen en in leven te blijven . Het lichaam is niet veranderd . Als mensen zichzelf in een calorie-tekort , zal het lichaam denken dat het in een hongersnood en trage stofwisseling , wat leidt tot gewichtsverlies en zelfs het verlies van spiermassa in plaats van vet te vertragen. Hoeveel van een tekort een persoon kan zijn voordat dit gebeurt varieert. Op hetzelfde moment , de enige manier om gewicht te verliezen is om in een calorie-tekort . Om dit evenwicht te brengen , het concept van calorie fietsen in het spel komt .
Calorie Fietsen

Volgens AnswerFitness.com , er is geen vaste regel voor calorie fietsen, slechts een principe : de dieter zal niet eten dezelfde hoeveelheid calorieën per dag. Dit kan worden afgewisseld calorie-inname per dag , of het eten van minder calorieën voor een bepaalde tijd en dan , meestal voor een kortere tijd , " bijvoeding " op een hogere hoeveelheid calorieën . In theorie is deze " trucs " de stofwisseling door de uitvoering van de normale calorieën voordat het lichaam zich realiseert dat het in een tekort en vertraagt ​​.

Volgens Leigh Peele , personal trainer en auteur van ' The Fat Loss Problemen , " calorie fietsen regelt ook hormonen . Zij is van mening dat een duurzame calorie-tekort verstoort hormonale niveaus en dat " refeeds " noodzakelijk zijn om ze in toom te houden .

Calorie fietsen geeft ook het psychologische voordeel dat de dieter om nog deel te nemen aan het maatschappelijk gebeuren en geniet van de occasionele traktatie zonder dat het te classificeren als een "cheat . "

Venuto pleit ook calorie fietsen in combinatie met koolhydraten fietsen , dat is hetzelfde proces toegepast op koolhydraten . Calorierijke dagen samenvallen met hoog-koolhydraat dagen .
Hoe naar Cycle

Calorie fietsen is niet in steen gebeiteld , maar sommige fitness-experts hebben ideeën voor de beste manier om te fietsen .

Venuto suggereert drie dagen van lagere calorieën , gevolgd door een dag van hogere calorieën . De hoeveelheid calorieën zal variëren afhankelijk van de individuele behoeften . In programma Venuto 's , moet een vrouw die consumeren 1400 calorieën op lage dagen eet 1800 calorieën op haar hoge dag , terwijl een man normaal consumeren 2400 calorieën 2700 calorieën moeten eten .

Ondertussen is er geen vaste wet voor hoe te fietsen calorie . Peele adviseert dat de hoge omgekeerd moet overeenkomen met de lage . Als men op een laag tekort , moet men ook een hoog calorierijke dag, om hormonen te reguleren .

U kunt voor onbepaalde tijd verblijven op een calorie - fietsen plan. Veel fitness-experts zoals Leigh Peele , echter , zeggen dat het ongezond is om te blijven in een langdurig tekort , zelfs met refeeds . Volgens haar moet je alleen in een tekort blijven lang genoeg om het gewenste gewichtsverlies te bereiken , dan moet je snel naar onderhoudsniveau .
Voeding

gewicht verlies wordt bepaald door in een calorie-tekort , is het soort voedsel dat je eet niet technisch uit. Wanneer u neemt in weinig calorieën , maar alles in het aantal calorieën om af te wenden voedingstekorten en vermoeidheid . Eet zoveel onbewerkte , gezonde voeding mogelijk .

Kipfilet , broccoli en een kleine zoete aardappel , bijvoorbeeld , maak een goed uitgebalanceerde , zeer voedzame maaltijd .

Hoewel niet een excuus om duik in een doos van Oreos , een calorierijke dag biedt enige ruimte om te genieten . Bijvoorbeeld met behulp van de hogere calorieën naar een pastagerecht is een goede manier om wat van de stress van het dieet te verlichten en reguleren hormonen . Een hoge dag , volgens Peele , voorkomt ook metabole vertraging.