Alle beweging en oefening verbrandt calorieën . Als u geïnteresseerd bent in het verbranden nog meer calorieën tijdens je workout routine , kunt u dat doen op een aantal manieren. U kunt uw training intenser te maken door het toevoegen van interval training , dat is een afkorting spurts van hogere fysieke activiteit afgewisseld met uw regelmatige activiteit . Toevoegen van gewichten en hellingen zal ook branden extra calorieën . Verbrandt meer calorieën in je huidige Routine

Intense oefening is de beste manier om calorieën te verbranden , maar je vindt het moeilijk om 45 minuten of een uur te besteden aan een hoge intensiteit aerobic of spinning klasse te nemen , of je kan hebben om te werken tot dat niveau van intensiteit. Het goede nieuws is dat je meer calorieën tijdens elke activiteit kan branden .

Kans groot dat u al een oefening routine . Maakt niet uit wat je routine is , kunt u meer calorieën te verbranden door het toevoegen van interval training . Als je wilt fietsen elke ochtend voor 30 minuten of een uur , variëren uw snelheid van het fietsen door afwisselend wat je regelmatig doet met twee minuten op een veel hogere snelheid . Ga terug naar je normale snelheid voor een minuut en duw jezelf dan weer voor twee minuten .

Geen fietsliefhebber ? Voeg een intervaltraining, zodat alles wat je doet . Als je loopt in een snel tempo , joggen gedurende twee minuten , loop dan een minuut . De 2-tegen - 1 -ratio is wat zal je hart sneller kloppen en meer calorieën verbranden . Als u vindt dat u niet in staat om jezelf te duwen voor twee minuten , probeer dan een minuut bij een intense tempo en 30 seconden in een langzamer tempo . Zelfs 20 seconden op een intens niveau en 10 seconden op normaal niveau is gunstig . Een goed geheugen is steun " twee op een off ", wat betekent twee keer zoveel intensieve training als normaal tempo .

Houd twee belangrijke punten in het achterhoofd. Ten eerste , laat je niet zelfgenoegzaam ; eerder , voortdurend verhogen van het niveau van intensiteit als je sterker geworden , of verblijf in die intense niveau voor langer. Ten tweede, tijdens de " one off , " niet stoppen met bewegen , want het is niet echt af , maar een lagere intensiteit . Je wilt nooit gaan van een intense niveau van de beweging om een aanslag omdat je lichaam heeft tijd nodig voor de bloedvaten en het hart niveau terug te keren naar rust . Afbouwen voor een paar minuten aan het eind van de training .
Meer calorieverbranding

U kunt meer calorieën verbranden door het bedrijf gewichten in je handen en het pompen van je armen zoals het lopen of rennen . Het dragen van een gewogen vest maakt ook uw lichaam meer calorieën verbrandt . Begin met een vrij lage gewicht , zoals £ 5 , en voeg meer als je sterker geworden .

Als u een loopband te gebruiken, stelt de helling steiler . Dit is ook een goede uitrusting om een intervaltraining op te doen. Niet een sportschool lid of niet beschikken over speciale apparatuur ? Beginnen met het verbranden meer calorieën aan het begin van je training door te doen jumping jacks voor 30 tot 60 seconden . Op en neer een trap krijgt ook je hart pompen en calorieën te verbranden . Stel een calorie - verbranding doel voor elke sessie , en bijhouden van de manier waarop je doet .
Logeren veilig

Als u deze suggesties gebruiken vindt u zelf meer zweten . Vullen dat verloren vloeistof met veel water . Als u liever een energie-drankje , kijken naar het aantal calorieën . Je wilt niet een uur aan lichaamsbeweging te drinken in vijf minuten . Kies een lage - of geen - calorie drankje.

Als zich net beginnen te oefenen of een medische aandoening heeft , raadpleeg dan eerst uw arts . Neem contact op met uw arts als u zich onwel voelt na of tijdens een training. Niet uitoefenen zonder toezicht als u ontvangt fysiotherapie of die herstellen van een blessure .