De nederige blenders is een waardevol instrument voor het maken van snelle , caloriearme recepten . Een heerlijke , voedzame maaltijd trilling kan worden gemaakt in een paar minuten met een mixer en een paar eenvoudige ingrediënten . Houd gezonde ingrediënten bij de hand , zodat u altijd klaar om een shake of smoothie te maken , ze aan te passen aan de calorie- of eiwitbehoefte van uw specifieke dieet passen . Ingrediënten

Freeze fruit zoals aardbeien , bosbessen , frambozen , plakjes banaan en perzik schijfjes in een enkele laag op een bakplaat . Eenmaal bevroren , plaats ze in een plastic zak . Deze bevroren vruchten maken grote toevoegingen aan dieet shakes blender .

Suikervrije siropen zijn er in vele smaken --- waaronder amandel , munt , kaneel , framboos en vanille --- en kan de smakelijkheid van een shake of boost smoothie .

Eiwit poeders zijn er in vele smaken en merken . Selecteer een of meerdere in smaken die je leuk vindt en ze te gebruiken in combinatie met fruit en suikervrije stroop voor dieet blender shakes . Poeders die zijn gemarkeerd als lage koolhydraten zal hebben meestal de laagste calorie-inhoud . Het aantal calorieën en het eiwitgehalte varieert tussen de merken , dus lees de etiketten om een ​​die geschikt is voor uw dieet nodig heeft, is te vinden .

Gebruik melk of yoghurt voor een eiwitbron in recepten die niet vragen om proteïne poeder . Deze zuivelproducten kunnen ook worden vervangen door het water in recepten die doen omvatten proteïne poeder .
Proteïne Shakes

Zorg proteïne shakes om ervoor te zorgen dat je eet een adequaat niveau van eiwit . Het eten van eiwitten tijdens het dieet zal helpen voorkomen spier verlies, dat kan vertragen de stofwisseling .

Combineer een bevroren banaan , twee lepels van proteïne poeder , 1 kopje water en 1 kopje van ijs in een blender . Mix tot een gladde massa. Voeg 1 el . van - amandel -smaak suikervrije siroop voor een smakelijke variatie .

Je kan ook een bolletje vanille eiwitpoeder , 1 kop van Crystal Light perzik thee , zes bevroren plakjes perzik en vijf ijsblokjes in een blender . Blend tot het ijs wordt gemalen voor een perzik smoothie dieet shake.

Voor een andere variatie , mengen twee bolletjes chocolade eiwit poeder , 1 beker koud water , 1 kopje van ijs en 1 eetl . mint suikervrije siroop voor een chocolade - mint shake.
andere dieet Shakes

Meng een 6 oz . container van vetvrije key lime yoghurt , een bevroren banaan , 1/2 kopje vetvrije melk , 1 el . limoensap , 1/2 theelepel . van suiker-vrije kalk - drankje kristallen en 1/2 kopje van ijs in een blender . Meng tot een gladde massa en geniet van een key lime - banaan shake.

Een meloen - mint dieet shake, zaad en kubus 1 1/2 kopjes van watermeloen en 1 1/2 kopjes honingmeloen creëren . Plaats in een blender met 1 kop ijs , 6 oz . vanille vetvrije yoghurt , het sap van 1 limoen en 1 el . mint suikervrije siroop . Mix tot een gladde massa.

Deze recepten moet u voorzien van de inspiratie om je eigen blender dieet recepten te maken , met behulp van welke yoghurt en vers of bevroren fruit je hebt bij de hand . Er zijn talloze combinaties , dus begin uw motor .