Het lijkt erop dat je niet kunt inschakelen van de tv of open een tijdschrift dezer dagen zonder het spotten van een set van goed gedefinieerde abs , en niet alle van hen airbrush . De beste manier om te ontwikkelen "cut" buikspieren is een drieledige aanpak van dieet , cardio-oefening en een mengsel van gerichte trainingen. Upper Abs

bovenste buikspieren kan worden gericht met standaard vloer crunches . Lig op je rug en knieën te verhogen kunt u een hoek van 90 graden . Plaats uw vingers achter je oren . Gebruik nooit je handen voor leverage , wat nekklachten kan veroorzaken. Til je borst naar het plafond . Doe een set van 25 tot 50 herhalingen ( of " herhalingen " ) , en zorg ervoor om weer in de vloer op uw onderlichaam met elkaar crunch .
Midden Abs

Bicycle crunches starten in een vergelijkbare positie als gewone vloer crunches , behalve dat je de beweging van leuren uw voeten als rijden op een fiets te voegen. Terwijl simuleren het leuren , afwisselend bewegen van je ellebogen naar de tegenoverliggende knieën met elke rep . Do 10 langzame herhalingen , gevolgd door 10 snelle herhalingen. Herhalen.
Lower Abs

Been liften zijn een effectieve oefening om je onderste buikspieren werken . Start op de grond , plat op je rug liggen met de benen gestrekt . U kunt uw vingers achter je oren of leg ze onder je billen voor ondersteuning. Langzaam til je voeten totdat ze boven je heupen , waarbij je je knieën recht . Do 15-30 herhalingen . Herhalen.
Plank Oefeningen

Werken uw buikspieren niet een ton van de beweging nodig . Gewoon houden van jezelf opgesloten in de uitgangspositie van een push-up gedurende een minuut per keer kan wonderen doen . Ook kunt u deze pose vasthouden aan uw kant, met behulp van uw elleboog en onderarm om jezelf overeind te houden , terwijl je je lichaam recht , heup van de grond . U kunt ook puls je heup op en neer voor 20 pulsen . Wanneer je dit hebt voltooid , flip-over en doe de andere kant .
Pilates

Pilates helpt flexibiliteit en kracht zonder toevoeging van spiermassa , gericht op de kern van het lichaam . Pilates kan worden gedaan met speciale pilates apparatuur en machines , die u kunt kopen of gebruiken op een sportschool . U kunt de oefeningen thuis met alleen een mat omdat veel van de oefeningen gericht op isometrics , die uw eigen lichaamsgewicht gebruikt . Pilates benadrukt kwaliteit boven kwantiteit , het kappen van repeterende bewegingen , wat saai kan worden . Ook het kappen van herhalingen maakt het efficiënter dan vele andere trainingen . Klassen duren meestal van 45 tot 55 minuten . U kunt lessen volgen of gebruik instructievideo's thuis 2-3 keer per week , te mengen met andere abdominale workouts . In het begin , echter, moet je zoeken naar een opgeleide instructeur om het risico van letsel te verminderen .
Cardio en Dieet

Het maakt niet uit hoeveel buikspieroefeningen je doen als je niet genoeg calorieën te verbranden. Sterke buikspieren kunnen blijven verborgen onder buikvet , dat is waarom het belangrijk is vast te houden aan een evenwichtige voeding , let op je calorieën en deelnemen aan ten minste 20 minuten cardio per dag . Trimmen van lichaamsvet zal u helpen de buikspieren je hebt gewerkt om te bereiken bloot .