Met goedkope , handige voedsel overal , de meesten van ons geen zorgen over honger , maar deze voedingsmiddelen zijn zo hoog in calorieën en verzadigd vet die andere zorgen op de voorgrond treden . Voor mannen kan buikvet koppig zijn , maar met een engagement om te oefenen en gezond eten kan je binnenkort afscheid nemen van de bobbel en de groeten aan je voeten ! Verminder Calorieën

Als u het meenemen van extra vet overal op je lichaam , dan is dat omdat je zijn consumeren meer calorieën dan je lichaam kan gebruiken . De extra calorieën worden opgeslagen als vet weg , de bedoeling is dat het weer in energie wordt ingeschakeld op een bijzonder actieve dag als je meer calorieën dan je verbruikt hebt verbrand . Besteed aandacht aan hoeveel calorieën je eet voor een paar dagen . U kunt worden geschokt door de cijfers , maar het schrijven van het naar beneden zal helpen om jezelf verantwoordelijk te houden . Een gemiddeld persoon kan doen prima consumeren 2000 calorieën per dag , maar dit is afhankelijk van uw stofwisseling en activiteitenniveau. Als je ver boven 2000 , start downsizing .
Eet de juiste voeding

Het is niet genoeg om alleen minder calorieën eet , moet u de juiste calorieën te eten . Als u enkelvoudig onverzadigde vetzuren ( EOV ) paren met volle granen , kunt u de hoeveelheid buikvet je verliest ten opzichte van het volgen van een ander plan te verdubbelen. MUFA's zijn er in overvloed in avocado , olijfolie , noten, zaden , en donkere chocolade onder andere voedingsmiddelen , en volkoren granen zijn te vinden in tal van granen , brood , quinoa , rijst en crackers .
oefening

Beweging is belangrijk , omdat het calorieën verbrandt en tik in die vetreserves om meer energie te vinden. Cardiovasculaire oefening , zoals hardlopen , verbrandt veel calorieën en kan helpen om spierspanning , maar het is ook belangrijk om spieren op te bouwen . Zelfs gewoon zitten op de bank - . Gewicht of weerstand opleiding zal spieren en hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt om die spieren te voeden elke dag bouwen Natuurlijk , het is een geweldig idee om oefeningen die je buik richten zodat wanneer je erin slaagt in het verliezen van buikvet zult hebben afgezwakt spieren te onthullen doen . Vergeet echter niet, zal sit-ups alleen niet echt helpen om vet te verliezen in een gebied.