Het voorbereiden van een dagmenu zou een geweldige manier om gewicht te verliezen. Het boek " Doelen stellen " legt uit dat het opschrijven van doelen stolt de maatregelen en plannen beter dan het opslaan van het doel mentaal. Zo , het voorbereiden van een maaltijd plan vooraf zou kunnen leiden tot betere eetgewoonten dan alleen denken aan jezelf , "Ik zal gezonder eten keuzes te maken vandaag . " De voorbereiding van de juiste maaltijden , echter net zo cruciaal voor gewichtsverlies blijven opvolgen van het dagelijkse menu . Kies Nutrient -Rich Foods

Center alle maaltijden op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen , maar laag in calorieën. Dergelijke voedingsmiddelen zijn over het algemeen bladgroenten , fruit en groenten . Deze voedingsmiddelen kunnen worden geïntegreerd in diverse smakelijke gerechten. Maak plantaardige soepen of volkoren pasta met gebakken of gestoomde groenten . Als dessert , maken grote fruitschotels en besprenkel een kleine hoeveelheid karamel of chocolade . De Mayo Clinic adviseert gegrild fruit plakjes , mango salsa pizza , perzik honing verspreiden , en andere creatieve gerechten die fruit voorzien .

Eiwitbronnen die laag in calorieën , maar hoog in voedingsstoffen zijn
, eet bonen en soja producten zoals veggie hamburgers . Anders kiest magere eiwitten , zoals gegrilde kip en kalkoen .
Plak Binnen een Calorie Range

Designate hoeveel calorieën u wenst te eten in een dag om uw gewicht te bereiken verlies doelen . Online calorie calculators kan u helpen een juiste calorie bereik op basis van uw lengte, huidige gewicht en de activiteit te bepalen . Ontwerp uw dagelijkse menu aan de onderkant van de calorie bereik te vallen , met de wetenschap dat je calorieën onverwacht kan toevoegen tijdens het bereiden van het eten .

Toestaan ​​van een scala aan calorieën laat u enige flexibiliteit met het toevoegen van ingrediënten en het wijzigen van recepten . Hoewel dit betekent niet dat je kunt een kleine milkshake zonder gevolgen toe te voegen , een scala aan calorieën doet kun je nog een paar noten strooien op een salade dan je verwacht .

Wees bereid om creatieve alternatieven te vinden high - calorie voedsel . Bijvoorbeeld, als je ranch ontdek dressing heeft meer calorieën dan je besefte , kiezen voor een lagere calorie- vinaigrette . Plaatsvervanger gezonde toppings , zoals paprika of uien , voor een deel van de kaas op een pizza .

Houd
uw calorie bereik realistisch . Als een bereik van 1.600 tot 1.800 calorieën veroorzaakt gewichtsverlies op basis van uw huidige lengte en gewicht , niet het ontwerpen van een maaltijd plan dat slechts 1.200 tot 1.400 calorieën levert . Deze lagere bereik zal resulteren in een te radicaal van een dieet te veranderen , en je kan prikkelbaar voelen , in tegenstelling tot gevoed en energiek.
Neem gezonde snacks

Feeling voortdurend honger en beroofd op een maaltijd plan zal ertoe leiden dat u te weerstaan ​​volgen. Daarom moet uw dagelijkse menu zorgen voor gezonde snacks om eventuele honger tussen de maaltijden te voldoen. Een snack te bestellen , probeer drinkwater eerst te zien of de honger is niet echt uitdroging .

Anders toestaan ​​jezelf een stuk fruit of gesneden komkommers en selderij te eten. Niet geobsedeerd door de hoeveelheid calorieën in deze voedingsmiddelen , omdat deze voedingsmiddelen zijn voedzaam, maar meestal laag in calorieën .

Het boek " Eet, drink en wees gezond " adviseert om andere voedingswaarde-informatie om te bepalen of de snack is gezond . Snacks moeten bevatten weinig tot geen transvetten of geraffineerde suiker , en dienen volkoren granen bevatten .