vetverbranding workouts zijn gericht om specifiek vet te verbranden over je hele lichaam , in tegenstelling tot een cardiovasculaire training . Het belangrijkste verschil tussen vetverbrandende workouts en regelmatige trainingen zijn de verdeling van de anaërobe activiteiten en aërobe activiteiten . Er zijn verschillende manieren om te beginnen met vetverbrandende oefeningen . Echter , te beginnen met beginner oefeningen is altijd het beste om mee te bouwen uithoudingsvermogen en je lichaam meer comfortabel gebruik te maken van bepaalde spieren die lang sluimerend zijn geweest . Jumping Jacks

Aan de slag met een vetverbrandende regime vereist enige aërobe oefening als een warming-up . Jumping jacks zijn een perfecte mix van aërobe oefening en vetverbrandende oefening. Begin met je armen langs je lichaam . Spreid je benen schouderlengte elkaar . Hef je armen recht boven je hoofd en sluit je benen op hetzelfde moment . Keer terug naar de startpositie en ga verder. Doe 20-30 herhalingen .
Kraakpanden

Kraakpanden hulp toon uw Restjes terwijl ook het verbranden van vet in je onderlichaam . Begin door de knieën te buigen en hen direct positioneren boven je enkels . Steek je armen recht voor je en laat je Restjes terug te trekken op de tegenovergestelde richting . Hef langzaam terug naar de beginpositie. Houd je rug plat en je buik strak terwijl het doen van deze oefening . Doe vijf tot 10 herhalingen .
Walking Lunges

Walking lunges zijn een andere goede vetverbrander en toner . Neem een ​​stap met een been en de positie van uw knie boven je enkel. Iets lager uw lichaam , til hem dan weer in dezelfde positie . In plaats van het duwen terug in de oorspronkelijke houding , blijven lopen vooruit als je het andere been te brengen aan de voorkant en herhaal dezelfde cyclus . . Do 20-30 herhalingen

Voor extra versterking , rust 5 - tot 10 -pond dumbells terwijl het doen van uw wandel- lunges
Plank

Begin. op de grond , gezicht naar beneden , met de onderarmen rustend onder je lichaam. Plaats ze dus ze zijn gebogen in een hoek van 90 graden . Stop je tenen onder alsof je bezig met een push - up . Langzaam opstaan ​​op je onderarmen , waarbij je je heupen in een rechte lijn met je lichaam. Span je kern en houd het zo strak mogelijk gedurende 10 seconden . Doe vijf tot 10 herhalingen .

Voor een variatie van de plank , probeer dan het op uw zijde . Trek op een elleboog en uit te breiden met de andere arm recht omhoog in de lucht. Houd uw hele lichaam in een rechte lijn als je je liefde deurkrukplaat scherpen .
Push - Ups

Of u nu een volledige push - up of een halve ( dame doen ) push-up , zal je dezelfde resultaten te krijgen. Push- ups zijn een van de beste vetverbrandende oefeningen die je kunt doen . Plat op de grond , gezicht naar beneden , en plaats je handen onder je lichaam , in lijn met je schouders . Stop je tenen onder en druk op van de grond , het houden van uw lichaam in een rechte lijn . Verleng zo ver en je kunt, en adem uit terwijl stijgende . Om een half push up doen , plaats je knieën op de grond en de focus op het bovenlichaam en alleen de kern , als je weer omhoog . Uw voeten blijven ontspannen , en je onderbenen op de grond blijven in deze versie . . Do 20-30 herhalingen
andere oefeningen

Andere grote vetverbrandende soorten van de oefening zijn: zwemmen, hardlopen , klimmen en langlaufen. Al deze activiteiten verbranden 300-350 calorieën in 30 minuten. Brisk walking is ook een vetverbrander voor elke leeftijd en elk vaardigheidsniveau .