Conceptueel, het controleren van uw Body Mass Index is simpel : Evalueer uw huidige BMI , dan stijgen calorie output met oefenen terwijl het minimaliseren van calorie-inname met een dieet . In de praktijk is een ander verhaal . Het feit is uw huidige gewicht weerspiegelt uw gedrag en gedrag kan moeilijk te veranderen zijn. De sleutel tot het houden BMI binnen een gezond assortiment is om duurzame veranderingen in levensstijl dieet en lichaamsbeweging , bij voorkeur degene die u zult genieten adopteren . Hoe meer moeite je in het vinden van de veranderingen die voor u werken , hoe meer kans je hebt om te slagen op de lange termijn . Het berekenen van BMI

Om uw vooruitgang , bereken uw BMI vandaag dus je hebt een uitgangswaarde . Eerste , meet je gewicht in kilo's met behulp van een schaal . Vervolgens meet je lengte in centimeters . Tot slot , sluit uw gewicht en lengte in de BMI formule : BMI = [ gewicht ( kg ) 2 x 703 ] /hoogte ( inch) 2 om een schatting van uw huidige BMI . Of uw doel is om gewicht te verliezen of onderhouden van uw huidige BMI , regelmatige metingen zijn een geweldige manier om uw vooruitgang en ontvang positieve bekrachtiging .
Bewaak uw Calorieën

Balance uw calorie- budget door het kappen van de inname . Dit betekent niet dat je nodig hebt om alleen te eten bonen en rijst , maar het vereist u om een besef van hoeveel calorieën zijn in het voedsel dat je eet te krijgen . De sleutel tot een succesvol dieet plan is duurzaamheid. Laten we eerlijk zijn , bent u uiteindelijk gaat te willen om te genieten van uw favoriete troost-eten , dus een situatie die het onmogelijk maakt om te verblijven op uw dieet niet maken . Open ruimte in uw dieet voor af en toe een reep of ijs dessert door het vervangen van calorierijke maaltijden met groenten en fruit .
Gebruik de Voedsel Piramide

Raadpleeg de Centers for Disease Control ( CDC ) voedselpiramide te bepalen aanbevolen dagelijkse inname van elke voedselgroep ; deze categorieën zijn onder andere fruit, groenten , volle granen , vlees en zuivel. Er zijn vele interactieve middelen die beschikbaar zijn op de website van de CDC voor de berekening van de juiste hoeveelheden voedselinname binnen categorieën. U kunt deze middelen te gebruiken om een gepersonaliseerde lijst van aanbevelingen voor de naleving van de voedselpiramide te creëren . De site zal uw BMI en het bedrag dat u normaal uit te oefenen om te schatten hoeveel van elke voedselgroep geschikt is voor u te gebruiken.
Kleinere porties

Neem de controle over uw deel maten bij elke maaltijd . Controle over de porties is een krachtig hulpmiddel voor het handhaven of het verminderen van BMI . Onze cultuur moedigt ons aan om geen voedsel te verspillen , en vaak viert de grootste eter aan tafel . In werkelijkheid heb je niet nodig om eten te verspillen aan uw toegewezen gedeelte aanpassen om een ​​juiste maat . Veel restaurants serveren meer dan genoeg om ons te vullen ; in plaats van het nemen van dit als een soort van vreemde nieuwe uitdaging , probeer dan het delen van uw entree met een vriend of brengen de rest thuis in een take-out zak .
Physical Activity

Identificeer een oefening routine die u genieten en zijn kans om zich aan . Opnieuw, zoals met een dieet , de sleutel tot gewichtsverlies en het onderhoud is duurzaamheid. Denk na over sporten of activiteiten die u genieten , of probeer nieuwe uit met vrienden en familie uit te vinden wat je het meeste aanspreekt . Als u genieten van de oefening , zal je veel meer kans om door te volgen en te houden van het gewicht af te zijn . Bijna elke vorm van aërobe oefening zal werken, zolang je hart en ademhaling te verhogen.
Slag

Het ergste wat je kunt doen is gaan daar met een ton van energie , alleen om een spier te trekken op je eerste dag en zijn uit voor een maand . Denk duurzaamheid. Begin op een comfortabel niveau en experimenteren met uw training ; achterhalen van de lengte en intensiteit die voor u werkt . Probeer te oefenen met vrienden of familie ; zij zullen u helpen jullie verantwoordelijk houden en je zult minder kans om een ​​dag over te slaan. Plan uw oefening tijd in uw dag net zoals je zou iets anders ; het is een investering in uw gezondheid .
Step It Up

werk tot een niveau van activiteit dat uw doelen zal bereiken . In het algemeen zullen lichaamsbeweging meest helpen bij het handhaven verloren gewicht . Om dit te doen , de CDC adviseert 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit per week . Afhankelijk van uw voorkeur en fysieke mogelijkheden, kunt u deze training de hele week verspreid als dat nodig is. Er zijn andere alternatieven , zoals het uitvoeren van 75 minuten van hoge intensiteit aërobe activiteit , maar dit is alleen van toepassing als je het gevoel fysiek comfortabel te doen. Werken niet snel en hard om tijd te besparen ; komt u bij dat punt te krijgen met de tijd.