? Wegen £ 400 classificeert u als zwaarlijvig , volgens de National Heart , Lung and Blood Institute. Hoewel het gewicht-verlies chirurgie is vaak geschikt voor zwaarlijvige mensen die gefaald hebben met behulp van andere gewichtsverlies strategieën , dieet en lichaamsbeweging zijn goedkopere alternatieven . De hoeveelheid gewicht een 400 -pond persoon verliezen in een maand afhankelijk van het type van gewichtsverlies strategie hij gebruikt . Zeer caloriearm dieet

Zeer caloriearm dieet worden vaak gebruikt voor obese personen met onmiddellijke risico's voor de gezondheid aandoeningen, zoals hart-en vaatziekten en diabetes . VLCDs bevatten over het algemeen 800 - of minder - calorieën per dag . Gewicht -control Information Network suggereert u kunt verliezen tot £ 5 per week , of £ 20 in een maand, met behulp VLCDs . Echter , vanwege mogelijke risico's in verband met een zeer caloriearm dieet , zoals tekorten aan voedingsstoffen , misselijkheid , diarree en vorming van galstenen , ze zijn alleen geschikt bij gebruik onder medisch toezicht .
Caloriearm dieet

diëten met 1.000 tot 1.600 calorieën per dag worden vaak ingedeeld als een caloriearm dieet of LCD's. Terwijl 1000 - tot 1200 - calorie gewichtsverlies plannen zijn meestal effectief voor vrouwen , 1200 - tot 1600 - calorie diëten zijn vaak effectief voor de meeste mannen , Weight -control Information Network suggereert. Bij het volgen van een caloriearm dieet om gewicht te verliezen , streven naar 1 tot 2 pond per week te verliezen - of tot 8 kilo in een maand - stelt de Centers for Disease Control and Prevention . Dit tarief van gewichtsverlies is veilig voor zwaarlijvige individuen , met of zonder medisch toezicht .
Weight - Loss Surgery

Hoewel gewicht-verlies chirurgie wordt geleverd met risico's , mensen die wegen £ 400 kunnen profiteren van het ondergaan van bariatrische chirurgie . Na gewicht-verlies chirurgie , de Universiteit van Michigan Adult bariatrische chirurgie programma meldt het gemiddelde gewichtsverlies is 5 tot 15 pond per week , of 20 tot 60 pond in de eerste maand . Echter , nadelen - zoals haaruitval en tekorten aan voedingsstoffen - kunnen optreden met zulke snelle gewichtsverlies . De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat de sterfte voorkomt in 1 op de 200 patiënten die gewicht - verlies chirurgie ondergaan . Daarom praten met uw arts om te bepalen of bariatrische chirurgie is voor u .
Oefening

fysieke activiteit toevoegen aan uw gewicht - verlies programma kan gewichtsverlies en helpen houden verloren gewicht af op lange termijn . Veilige maar doeltreffende basis workouts voor 400 -pond individuen omvatten low-impact oefeningen , zoals lichte krachttraining , zwemmen , aqua-aerobic , wandelen, fietsen of met behulp van een elliptische machine . Beginnen bij een lage intensiteit korte perioden , misschien 10 minuten per keer , en het werk tot het uitoefenen 45 tot 60 minuten , 5-7 dagen per week , stellen de auteurs van een onderzoek gepubliceerd in een 2009 nummer van " The Ochsner Journal . " toestemming van uw arts te verkrijgen altijd vóór het begin van een nieuw trainingsprogramma , vooral als je weegt 400 £ .