De beste manier om snel gewicht te verliezen is om een dagelijkse routine die dagelijkse beweging en een gezonde en evenwichtige voeding bevat te creëren . De Harvard School of Public Health moedigt mensen aan redelijke doelen voor zichzelf te stellen en houd je eraan . Kies een dieet en lichaamsbeweging plan dat je geniet , en je zal meer kans op de lange termijn gewichtsverlies te bereiken zijn. Bepaal uw BMI

uw Body Mass Index ( BMI ) is een verhouding die gezondheidswerkers gebruiken om te bepalen hoe zwaar je bent. Om je BMI te vinden, Harvard biedt deze formule : Eerst verdeel je gewicht ( in kilo's ) door uw lengte ( in inches ) . Deel vervolgens het resultaat met uw lengte . Tot slot , vermenigvuldig het resultaat met 703 . Een gezonde BMI valt in de 18,5 tot 24,9 bereik. Een BMI tussen 25 en 29,9 wordt beschouwd als overgewicht . Een BMI van 30 of meer wordt beschouwd als zwaarlijvig .
Dieet

Nu heb je een idee van hoe ver je moet gaan , kun je doelen vast te stellen. Harvard zegt dat " het beste dieet is degene die je wilt volgen . " Ze wijzen op onderzoek waaruit blijkt dat de meeste diëten hebben soortgelijke resultaten op lange termijn , ongeacht welke soorten voedsel dat je te elimineren . Bijvoorbeeld , op de lange termijn , een dieet dat koolhydraten beperkt zal hetzelfde resultaat hebben als een dieet dat vetten beperkt . Op het einde, de beste aanpak is om een ​​gezonde , evenwichtige voeding die totale calorie-inname beperkt te volgen.

Harvard raadt u uw dieet te baseren op de Healthy Eating Pyramid , een het eten plan ontwikkeld door het ministerie van Voeding bij het Harvard Public School of Health . De Healthy Eating Piramide is gericht op low-calorie, gezonde voedingsmiddelen , zoals volkoren granen , gezonde vetten en oliën , en groenten en fruit , en grenzen ongezond voedsel , zoals rood vlees , boter , witte rijst , brood , pasta en suikerhoudende dranken . Hij benadrukt het belang van voedsel keuzes dan portiegroottes. Harvard beveelt ook aan dat lijners beperken alcoholgebruik , een dagelijkse multi-vitamine en veel water drinken .
Oefening

Een belangrijk onderdeel van het plan van Harvard voor een gezondere levensstijl is dagelijkse oefening . Sinds gewichtsverlies optreedt wanneer we meer calorieën verbranden dan we verbruiken , het toevoegen van oefening om je dagelijkse routine is net zo belangrijk als caloriebeperking . Nogmaals , Harvard beveelt aan redelijke doelen . Bijvoorbeeld stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag , vijf dagen per week . Als de tijd is een probleem, vinden een intensievere oefening die je drie dagen kan doen per week, zoals tennis , joggen of zwemmen . De meer agressieve uw oefening routine , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je zult gewicht verliezen .