Er is een reden fad diëten en snelle oplossingen zijn zo populair in de gewicht-verlies wereld - als je wilt kilo's verdwijnen , je wilt dat het snel en pijnloos zijn. Helaas, terwijl quick-fix diëten effectief zou kunnen zijn op een korte termijn , ze bijna nooit produceren stabiele , lange termijn gewichtsverlies en onderhoud. Als je echt wilt om gewicht te verliezen en een gezondere levensstijl te handhaven , het is langzaam en gestaag dat de race wint. Drastische Dieet Gevaren

Het is verleidelijk om deel te nemen in die crash dieet - degene die u nodig heeft om sterk te beperken calorieën of verwijder een hele voedsel groep uit uw maaltijden. Maar de Cleveland Clinic waarschuwt dat dergelijke drastische diëten gevaarlijk kan zijn . Terwijl ze van korte duur resultaten kunnen opleveren , kunnen ze ook beroven je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te zijn . De wijzigingen in uw dieet zijn vaak zo drastisch dat het dieet is bijna onmogelijk vol te houden . Binnenkort zul je terug naar je oude gewoonten en je zult waarschijnlijk weer enig gewicht verloren , dat is waarom stabiel , gezond gewicht-verlies tactieken zijn altijd het beste .
Betere voeding

p Het is gebruikelijk om gewichtsverlies te associëren met honger - het idee dat het verliezen van gewicht vereist dat je jezelf uit te hongeren is wellicht een van je belangrijkste wegversperringen in het werken naar een gezond gewicht . Maar de Centers for Disease Control en Prevention wijst erop dat gestaag gewichtsverlies gaat niet over honger , maar het maken van slimmere voeding keuzes. Kijk voor voedingsmiddelen die laag in calorieën , suiker en verzadigde vetten , maar een hoge voedingswaarde , zoals eiwitten en vezels zijn . Omwisselen van een candy bar voor een bakje gesneden fruit , bijvoorbeeld , houden u verzadigd terwijl het helpen om te bezuinigen op je calorie-inname voor meer duurzaam gewichtsverlies .
Dagelijkse training

Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Dat betekent dat tot £ 1 per week te verliezen - een perfect gezonde , stabiele en duurzame doel - je nodig hebt om een 500 - calorie tekort tussen de verbruikte calorieën en calorieën te creëren verbrand elke dag gedurende een week . Tijdens het eten een lagere calorie voedsel kan zeker helpen , lichaamsbeweging helpt deze inspanningen te helpen zie je constante resultaten . Streven naar ten minste 30 minuten cardio , vijf dagen per week , plus twee dagen van krachttraining . Je hoeft niet aan al uw oefening condenseren in een dagelijkse workout sessie - gewoon retooling uw gewoonten in de richting van een meer actieve levensstijl kunnen helpen , zoals het lopen meer dan je rijdt
afslank . plateau

Zelfs de meest nauwgezette van gewichtsverlies liefhebbers kunnen een plateau hit na weken van gestage gewichtsverlies. Als u vindt dat uw vooruitgang tot stilstand is gekomen , is het misschien tijd om uw inspanningen te herzien zijn , suggereert MayoClinic.com . Je kan snacken meer dan je zou moeten of kunnen veroorloven om harder te werken in de sportschool . Door het verhogen van uw inspanningen om uw betere voeding en lichaamsbeweging routine overeenkomen , kunt u doorbreken door middel van een plateau om uw gewicht - verlies reis voort te zetten .