Er is meer aan een gewichtsverlies actieplan dan alleen het begrijpen dat je nodig hebt om te verbranden meer calorieën dan je verbruikt . Als u problemen ondervindt grijpen het gewichtsverlies proces van begin tot eind , u een gewichtsverlies actieplan om mee te beginnen moet en houden u op de rails. Een goede gewichtsverlies actieplan omvat uw redenen om te willen om gewicht te verliezen , uw gewichtsverlies doelen , uw gewichtsverlies beloningen en uw gewichtsverlies onderhoudsplan . Weight Loss Redenen

Terwijl uw primaire reden voor het verliezen van gewicht kan zijn om er beter uit , het kan ook zijn gekomen als een suggestie van uw arts op basis van bloed werk of uit het registreren van een hoog percentage lichaamsvet . Hoe dan ook, noteer twee of drie gewichtsverlies redenen en bewaar ze in het zicht in uw fitnesszaal of op uw bureau . U kunt dingen zoals hoge bloeddruk , diabetes , het verlagen van uw risico op hart- en vaatziekten of een beter gevoel als gewichtsverlies redenen.
Gewichtsverlies doelen

gewichtsverlies doelen zijn lijst een belangrijk onderdeel van uw gewichtsverlies actieplan omdat gewichtsverlies doelen kunt u zich concentreren op de korte termijn mijlpalen op weg naar het grotere doel. Bijvoorbeeld , kan je doel zijn tot 60 kilo te verliezen in zes maanden . Een van je mijlpalen kan zijn tot 10 kilo per maand te verliezen. Noteer uw doel en vervolgens de mijlpalen die u wilt bereiken op uw weg om uw doel .
Weight Loss Beloningen

Geen gewichtsverlies actieplan is compleet zonder gewichtsverlies beloningen . Beloon jezelf bij elke mijlpaal door jezelf toe om uw favoriete maaltijd ( of dessert ) te hebben of door het nemen van een vrije dag uit te oefenen . Schrijf je beloning naar beneden en bekijk ze elke dag voor positieve bekrachtiging .

Beloningen moet eenmaal per week of eenmaal per maand worden uitbetaald in , afhankelijk van hoe vaak u uw mijlpalen . Geef jezelf de kans om bonussen als u uw mijlpaal vroeg bereiken . Zonder beloning , kon je ontmoedigd raken en het zicht van uw doelstellingen volledig te verliezen.
Weight Loss Diet Plan

Uw gewichtsverlies dieet plan kan afhankelijk zijn van suggesties van uw arts . In het algemeen --- en afhankelijk van uw gewicht --- een goed dieet bestaat uit drie gram van volle granen , verschillende porties van donker groen, oranje of rood groenten, verschillende porties fruit , verschillende porties vetarme of vetvrije zuivelproducten en verscheidene porties vetarme vlees zoals gevogelte per dag . Op basis van suggesties van uw arts , houdt een dieet logboek , zodat je weet wat je moet elke dag voor te bereiden . Beginnen op zondagavond en maak het plan voor de volgende volledige week .
Weight Loss Exercise Plan

Uw plan van het gewichtsverlies is afhankelijk van uw huidige gewicht , uw gewichtsverlies doelen en suggesties van uw arts . In de meeste gevallen , lopen een mijl per dag aan de slag te gaan , afstuderen tot joggen vier keer ( of meer ) per week gedurende 30 minuten per sessie . Elke cardio sessie moet bestaan ​​uit een stevige wandeling van vijf minuten om op te warmen , een lange jog gedurende 20 minuten in een sneller tempo , en vervolgens vijf minuten afkoelen in een langzamer tempo .

Include gewichtheffen sessies elke 2-3 dagen per week om te helpen bouwen aan de spieren onder het vet en meer calorieën verbranden . Begin met lichte gewichten en geleidelijk verhogen van de weerstand of gewicht.
Weight Loss Onderhoudsplan

Na uw gewichtsverlies doel is bereikt , noteer een plan voor het onderhoud van uw gewicht . Dit zal zeer vergelijkbaar met uw gewichtsverlies actieplan behalve dat je op gewicht blijven beloningen kunnen vaker en verder uit te werken vier dagen per week , maar op een meer ontspannen tempo kijken , of door het spelen van uw favoriete sport in plaats van joggen . Je moet altijd bereid zijn om te bezuinigen op uw gewichtsverlies actieplan weer vallen als je een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te krijgen , bijvoorbeeld na het eten van te veel tijdens de feestdagen.