Soms wil je die extra kilo's snel te verliezen vanwege een aanstaande gelegenheid, zoals een middelbare school reünie of een bruiloft . Wat uw reden om te willen snel gewicht te verliezen , de harde waarheid is dat de enige veilige manier om die pondjes kwijt is door middel van goede voeding en lichaamsbeweging . Instructies
1

Verminder je calorie-inname tot 1.050 tot 1.200 calorieën per dag . Op dit plan , kan je verliezen tot 3-5 pond per week . Vul uw dieet met fruit, groenten , sojaproducten , eiwitten , vis en mager vlees . Vermijd het eten van te veel zetmeel, toegevoegde suikers , dierlijke vetten en zuivelproducten , volgens WebMD . Kopen van 2

Oefening in een matig tempo gedurende minstens een uur per dag . Cardio verbrandt de meeste calorieën , maar het is ook belangrijk om krachttraining in uw training regime een paar uur per week . Als u geen cardio doen bent , proberen te lopen minstens 15.000 stappen per dag , adviseert WebMD . Het nemen van de trap in plaats van de lift en het schoonmaken van uw huis kan ook extra calorieën te verbranden gedurende de dag.
3

fad diëten Weigeren. Blijf uit de buurt van dieet plannen die pillen , laxeermiddelen , vasten of drankjes te promoten. Snijden calorieën onder 1.050 per dag is geen goed idee , want je moet de energie hebben om goed te kunnen uitoefenen .