Volgens het National Institute of Diabetes en Maag-, Darm -en Kidney Diseases ( NIDDK ) , ongeveer 66 procent ( twee derde ) van de volwassenen in de leeftijd van 20 in de Verenigde Staten met overgewicht of obesitas . Veranderende eetgewoonten is een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht . Voedsel kan kracht en energie te leveren en een rol spelen in de manier waarop het lichaam verbrandt vet en calorieën . Het eten van een grote verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten , en het maken van een betere algemene voedingskeuzes kan helpen het gewicht eraf en blijf af , volgens de Mayo Clinic. Gezonde Voeding

Groenten en fruit zijn het belangrijkste aspect van een gewichtsverlies maaltijd plan . Rijk aan vitaminen en mineralen , vezels en andere voedingsstoffen , zij in het algemeen weinig calorieën . Ze kunnen ook helpen beschermen tegen bepaalde ziekten en kan het risico verlagen voor een aantal hart-en vaatziekten en kanker , volgens de Centers for Disease Control en Prevention (CDC ) . Omdat groenten en fruit zijn voedzame , hebben ze niet veel calorieën bevatten --- veel van hen kan worden geconsumeerd en een persoon kan toch afvallen . Het doel is om ten minste drie tot vier porties elk van fruit en groenten per dag te eten .

Eet donkergroene groenten, zoals broccoli , boerenkool , spinazie , boerenkool , paksoi en romaine sla. Donkergroene bladgroenten bieden meer voedingsstoffen dan de meeste andere groenten en zijn een geweldige bron van vezels , calcium en vitamine A en C. Verhoog de hoeveelheid oranje groenten , erwten en bonen geconsumeerd . Eet meer pompoen , wortelen , lima bonen , bruine bonen , zwarte bonen , kikkererwten , bruine bonen en zoete aardappelen ; deze groenten zijn een goede bron van foliumzuur , kalium en vitamine A.

Vruchten bieden vele voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van het verstrekken van een verhoogde hoeveelheid energie. Omdat vruchten zijn rijk aan vezels , ze geven een vol gevoel sneller. Eet een grote verscheidenheid van geheel, vers fruit . Verse vruchten bevatten meestal minder calorieën en suiker dan weet gedroogde , ingeblikte en bevroren fruit . Bananen , meloenen , appels , grapefruit , bessen en papaya zijn goede keuzes voor snacks of maaltijd supplementen .

De vitaminen en voedingsstoffen in al deze groenten en fruit kan de productie van energie stimuleren en helpen gewicht te verliezen aan te moedigen .

Veel andere voedingsmiddelen kan ook helpen bij gewichtsbeheersing. Eet meer eieren ; eieren zijn een goede bron van eiwitten , ijzer en vitamine D en B12 . Het eiwit in eieren geven de vol gevoel sneller en voor een langere periode . En aangezien eieren zijn slechts ongeveer 100 calorieën , ze koppelen met tarwe toast en fruit voor een gezond , caloriearm ontbijt .

Eet linzen te helpen verminderen de eetlust en de honger . Linzen zijn laag in calorieën en vet en veel eiwitten en vezels . Andere voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het afvallen onder quinoa , havermout , uien en knoflook , noten en zaden , vis en magere yoghurt .