Een 1300 - calorie dieet is bedoeld voor mensen die behoefte hebben om snel gewicht te verliezen , zoals degenen die zich voorbereiden op een medische procedure . Omdat een dergelijk dieet kunt u slechts 65 procent van het gemiddelde van 2000 calorieën dieet dat het Amerikaanse ministerie van voedingsrichtlijnen Landbouw aanbevelen voor de meesten van ons , is het essentieel dat die calorieën afkomstig zijn van de juiste voeding bronnen . Anders zal je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft. Amerikaanse Food Piramide

De USDA voedselpiramide is herzien om een ​​duidelijker beeld van wat voedsel dat we elke dag en de juiste hoeveelheden voor elke moeten eten geven . Het bevat ook oefening aanbevelingen . In het algemeen moeten mensen zich concentreren op het eten van meer volle granen , fruit, groenten en mager vlees en elimineren meest geraffineerde suiker , zout en vetten .
Grains

Volgens dietbites . com ( zie Referenties voor een link ) , vijf dagelijkse 4 - oz porties volle granen ( volkoren brood , pasta , bruine rijst etc. ) leveren vezels om je te vullen en om het spijsverteringskanaal goed werkt houden . Controleer het label voor volkoren producten , die minder dan meergranen of witte producten zijn verwerkt .
Fruit

Drie 1-kops porties fruit zal bieden vitamine C en andere vitaminen die nodig zijn om ziekte te voorkomen . Kies hele vrucht in plaats van vruchtensap om extra vezels te krijgen. Kies vers fruit over ingeblikt om extra conserveringsmiddelen vermijden .
Groenten

twee 1,5 - cup porties groenten per dag zorgen voor extra vitaminen en vezels . Kies verse groenten in plaats van ingeblikte om extra zout .
Zuivel

Zes 2 - cup porties melk , yoghurt of magere kaas biedt calcium en eiwitten op te bouwen sterke vermijden botten en tanden . Sojamelk producten kunnen worden gebruikt door mensen die lactose-intolerant .
Vlees en Bonen

Twee 3 - oz porties mager vlees , vis, gevogelte , noten, zaden of bonen levert eiwit en energie te helpen botten en spieren sterk blijven. Grill of bak deze items in plaats van ze te bakken om te voorkomen dat het eten van extra vet en calorieën .
Overwegingen

Een 1300 - calorie dieet is een drastische dieet dat mag alleen worden gevolgd onder de leiding en advies van een arts of voedingsdeskundige . Omdat er zo weinig calorieën is het erg moeilijk om nutritionele behoeften volledig te voldoen .

Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige als u zich duizelig , zwak of licht in het hoofd voelt of bij het volgen van deze maaltijd plan ervaren andere problemen .

De 1300 - calorie voedsel bovenstaande aanbevelingen zorgen voor 4 theelepel dagelijks van vetten en oliën en 171 discretionaire calorieën voor kruiden en smaak .