Fad diëten en gewichtsverlies trends worden verkocht aan het overgewicht , met als doel om te bewijzen dat het geheim om gewicht te verliezen ligt in hun product of methode . De waarheid van de zaak is succesvol gewichtsverlies is niet afhankelijk van hoeveel kopjes thee je per dag moeten drinken . Het gaat niet om het eten van 5 kleine maaltijden , 2 snacks , en een proteïne shake in plaats van 3 normale maaltijden . Het echte geheim om gewicht te verliezen is eenvoudig ... meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Aanbevolen calorie-inname

De aanbevolen calorie-inname voor gewichtsverlies varieert van persoon tot persoon en kunnen afhankelijk zijn van factoren zoals geslacht , lichamelijke activiteit , beginnend gewicht en gewichtsverlies doelen. Calorie-inname kan ook afhankelijk zijn van een individu huidige staat van gezondheid. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u begint met een gewichtsverlies of trainingsprogramma . Volgens de 2005 Dietary Guidelines , de USDA dat het snijden van 500 calorieën per dag uit je dieet om gewichtsverlies te bereiken is vaak nodig .
Calorieën in

Het aantal calorieën die moeten worden geconsumeerd varieert van persoon tot persoon . Gemiddeld zou een 30 - jarige vrouw die is matig actief verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag . Een 30 -jarige matig actieve man moet verbruiken ongeveer 2600 calorieën . Deze suggesties zijn gebaseerd op het DieetRichtlijnen en moeten worden aangepast aan de individuele behoeften . Lengte en huidige gewicht een verschil maken in het bepalen van calorie behoeften . Het is belangrijk te onthouden dat bijna alles wat we eten en drinken bevat calorieën .
Elke calorie telt

Wees slim over de aard van de voedingsmiddelen en dranken die u consumeren om het grootste voordeel van uw calorieën te krijgen. Bijvoorbeeld , een handvol amandelen , een kopje baby wortelen , en een touwtje kaas gaan oplopen tot ongeveer 300 calorieën . Van die calorieën u krijgt eiwit , calcium , bètacaroteen , vitamine C , vitamine B , vezels, ijzer en magnesium . Deze combinatie kan meer energie te geven en houdt de honger op afstand voor meerdere uren. Als alternatief , een middelgrote stuk chocoladetaart gaat om ruim 300 calorieën lopen , biedt zeer weinig voedingswaarde , en zal nauwelijks een deuk in hongergevoel .
Calorieën uit
<

Monitoring br > de calorieën gaan in je lichaam is niet het enige deel van het gewichtsverlies . Fysieke activiteit is nodig om calorieën te verbranden , . De hoeveelheid calorieën die een persoon verbrandt per uur gedurende een specifieke activiteit kan variëren . Bijvoorbeeld , gemiddeld een 154-pond persoon kan ongeveer 280 calorieën per uur verbranden door te lopen . In het algemeen , hoe meer je weegt hoe meer calorieën per uur je verbrandt . Als het gewicht afneemt, dan zal de snelheid waarmee calorieën worden verbrand . Getting fysieke is niet alleen gaat om de snelheid waarmee je gewicht te verliezen te verhogen , het is ook goed voor je hart en de hersenen . Oefening kan ook stress te verminderen en helpt je beter slapen .
Maak het Internet je vriend

Gewichtsverlies is niet gemakkelijk, maar het kan worden gedaan . Maak een plan waarin je doelen , welke wijzigingen u wilt maken in uw dieet , en hoe u wilt fysieke activiteit in je routine te integreren . Er zijn zo veel tools online beschikbaar vandaag dat kan helpen spoor calorieën en passen maaltijd plannen . Maak deze tools werken voor u en u zult een veel gemakkelijkere tijd handhaven van een gezond dieet. Zorg ervoor dat u ook verwijzen naar de voedselpiramide . Portiegroottes tellen , maar dat doen de soort voedsel dat je eet . Zorg ervoor dat u de aanbevolen porties fruit , groenten en volle granen te krijgen. Mypyramid.gov heeft zelfs een menu planner die een dieet voor u op basis van uw huidige gewicht en uw gewichtsverlies doelen past .