Lange termijn gewichtsverlies kan overweldigend zijn , maar door te leren om effectief te eten en oefening die je kunt geleidelijke resultaten die je gemotiveerd te houden voor de lange termijn te bereiken . Het bijhouden van je calorie-inname en het maken van korte termijn doelen zal u helpen voorkomen frustratie en op koers te blijven . Instellen van redelijke doelen

Wanneer u de keuze maken om gewicht te verliezen , is het makkelijk om gefrustreerd als je niet direct resultaat zien . Echter , de gezondste tarief voor gewichtsverlies is 1-2 pond per week , want op die snelheid het gewicht je verliest is meestal vet , in plaats van het water of de spier die je verliest wanneer je schuur pond te snel . Bovendien, het gewicht dat verloren is gegaan in een langzaam en gestaag tempo heeft de neiging om af te blijven , terwijl het gewicht dat te snel wordt verloren is typisch weer binnen een jaar . Doel voor 4-5 pond in de eerste maand , en stel je doelen als je eenmaal weet wat redelijk is voor je lichaam is .
Inzicht Calorieën

Er zijn 3500 calorieën een pond vet , dus om een pond te verliezen moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je eet . Om een ​​pond per week te verliezen moet je streven naar een calorie tekort van 500 per dag , wat betekent dat je eet 500 calorieën minder dan je verbrandt . Om een ​​idee van hoeveel calorieën je verbrandt op een gemiddelde dag te krijgen , gebruik maken van een online rekenmachine die mening is dat uw lengte, gewicht en activiteitenniveau om uw calorie behoeften te schatten en aftrekken 500 om uw doel voor de dagelijkse calorie-inname te vinden. Zorg ervoor dat u ten minste 1200 calorieën per dag te eten ; iets onder dit bedrag zal je stofwisseling te zetten in honger-modus en kwaad uw gewichtsverlies inspanningen .
Oefening

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies , maar uit te werken hoeft niet eng of uiterst intens . Als je nu niet uit te oefenen , neem kleine stappen om jezelf te verlichten in het proces , en praat met uw arts als u zich zorgen maakt . Stel korte termijn trainingsdoelen om gemotiveerd te blijven . Een nieuwe loper zullen het beter doen om zich te concentreren op het runnen gedurende 10 minuten continu dan het runnen van zijn eerste 10 - mijl lange race . Vier uw kleine overwinningen en nieuwe doelen te stellen wanneer u uw oude bereiken .
Support Tools

Studie na studie heeft aangetoond dat mensen die een steunregeling zijn succesvoller in hun gewichtsverlies dan degenen die alleen te doen . Het delen van je doelen met anderen zal u meer verantwoordelijk maken en houden u gemotiveerd op die dagen dat je wilt een hamburger en frietjes in plaats van naar de sportschool te grijpen . Blijf in contact met vrienden die ook proberen om gewicht te verliezen ; delen in overwinningen elkaar en in moeilijke tijden stimuleren elkaar . Als je niet comfortabel voelt het delen van uw doelstellingen van het gewichtsverlies met vrienden , op zoek naar ondersteuning van groepen in uw omgeving , of deelnemen aan een online forum . Het maken van uw intenties bekend zal helpen , of u uw vrienden of vreemden .

Ander bewezen sleutel tot succes is een eetdagboek . Het opschrijven van het voedsel dat je eet niet alleen helpt u bij het bijhouden van je calorie-inname te houden en houdt u verantwoordelijk voor uw eten . Een eetdagboek kunt u terugkijken op hoe aangetaste levensmiddelen uw gewichtsverlies in een bepaalde week .