Of u nu in een constante strijd met je gewicht , of gewoon proberen om die paar extra kilo's die je op tijdens de vakantie te verliezen, zijn er enkele eenvoudige tips om u te helpen . Bereken calorie-inname

Houd een eetdagboek en noteer alles wat je eet gedurende de dag. Noteer hoeveel calorieën elk voedsel bevat en vervolgens berekent het totaal. De hoeveelheid calorieën die je moet consumeren hangt af van uw individuele body mass index of BMI en het niveau van de activiteit die je onderneemt . Echter, de gemiddelde volwassene verbruiken ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per dag . Als je goed over de grens in relatie tot uw BMI , controleer je eetdagboek en bepalen welke ongezonde voedingsmiddelen die u kunt elimineren of verminderen van uw dagelijkse consumptie van uw calorie- totaal naar beneden te brengen .
Gehydrateerd

Drink veel water om jezelf gehydrateerd , zo vaak mensen de neiging om honger met dorst te verwarren. Als u niet zeker weet of je honger of dorst hebt , probeer dan het drinken van een glas water en wacht een tijdje , dan zie je hoe voelt . Door een verblijf gehydrateerd , heb je niet de behoefte voelen om zo veel te eten en te elimineren zetten op onnodige kilo .
Eet kleinere porties

minder voedsel je op je bord , hoe minder je geneigd om te eten . Overvulling uw bord leidt tot consumeren meer calorieën dan je nodig hebt. Als een schatting , je portiegrootte is ruwweg je vuist voor ronde voedingsmiddelen en de grootte van je handpalm voor platte levensmiddelen . Zet geen extra voedsel op je bord totdat je klaar bent met wat er staat. Als je dat doet , zul je het extra eten , ongeacht hoe hongerig je bent.
Oefening dagelijks

Opstellen van een oefening plan en hou je eraan . Je hoeft niet naar de atletische type om te oefenen . Lopen voor ten minste 45 minuten per dag resulteert in gewichtsverlies, dus als je niet van het gebruik van apparatuur of ga naar de sportschool , een wandeling . U moet dit dagelijks doen zonder mankeren om het te laten werken , dus tijd vrij in uw agenda elke dag te oefenen .