Streven naar een 1500 - calorierijke maaltijd plan is een respectabele dieet doel voor veel mensen die proberen om gewicht te verliezen . Afhankelijk van uw gewicht doelen , lengte, gewicht , leeftijd en medische aandoeningen , kunt u ervoor kiezen om dit nummer aan te passen . De beste manier om een ​​1500 - calorie plan te volgen is om te leren over de calorieën in je eten , maak een stevige menu je kunt vasthouden aan en uitvoeren van het plan met een gezonde houding en toewijding . Meer informatie over uw favoriete voedingsmiddelen

Het tellen van calorieën is een partij zoals balanceren een chequeboek , en er is de verleiding overal. Bijvoorbeeld, een 4 -ounce stuk zonder vel , zonder been kippenborst gemiddelden 150 calorieën . Voeg daarbij de ongeveer 80 calorieën in rauwe spinazie en een stuk wit brood , en je kon een open -faced broodje kip die gemakkelijk is gekleed met een laag - calorie specerijen hebben . Echter , in seconden zo'n geluid maaltijd idee kan worden gedwarsboomd door een drive door uw favoriete fastfood etablissement . In vergelijking met uw 230 - calorie broodje kip , een Big Mac bij McDonald's is 540 calorieën , meer dan twee keer zo veel van een hit aan uw calorie budget . Het is essentieel om de calorie- implicaties van al het voedsel dat je wilt, slecht en goed te leren. Neem een ​​realistische aanpak , wetende dat je niet in een engel 100 % van de tijd , en een food lijst die een verscheidenheid van maaltijd keuzes , van fast food en sit- down restaurants aan huisgemaakte maaltijden en bruine zak lunches bevat.
Plan je maaltijden

Terwijl u misschien zuchten bij de gedachte van het hebben van de waarde van de maaltijden een week te plannen , maar door het nemen van een uur op een luie zondag , kunt u sparen uren van pijn op de lange termijn . Neem een ​​kijkje op uw levensstijl voordat u het opstellen van uw eerste menu : Moet je lunches te brengen om te werken ? Is er een bepaalde avond in de week je altijd uit eten ? Terwijl sommige van uw diner patronen kunnen worden afgesteld , de truc is om te werken met uw levensstijl en de staking een compromis tussen wat je wilt en wat redelijk is . U kunt kiezen voor vijf mini - maaltijden per dag op 300 calorieën per stuk , of u kunt een meer traditionele drie maaltijden per dag ( 450 calorieën per stuk ) te kiezen met twee snacks ( 75 calorieën ) ingebouwd Natuurlijk , iedereen is anders, dus de mode een het eten plan dat voor u werkt . Een goede vuistregel is echter niet te dicht bij wanneer je gaat naar bed om te eten , of anders dat voedsel zal langer duren om te metaboliseren en kon moeilijk toe te voegen aan uw gewichtsverlies inspanningen .


Foods om
Try

Voor het ontbijt , goede keuzes onder meer fruit , licht yoghurt , volkoren wafels en eiwit omelet met uw favoriete groenten . Populaire lunch keuzes omvatten sandwiches , salades en soepen die bestaan ​​uit volkoren en onbewerkte producten laag in suikers en vetten . Voor het diner , mager roer - frys en pasta's zijn altijd een goede keuze . Maar eet niet wat je denkt dat je zou moeten eten ; vinden het voedsel dat je weet dat je wilt . Breng wat ernstige tijd in de supermarkt en op de websites van uw favoriete restaurants om echt een gevoel voor wat goed is voor jou.
Voer uw plan

Know dat het moeilijk zal zijn , maar niet stilstaan ​​bij het ​​gevoel beroofd . In plaats daarvan kijken naar dit als een kans en iets goeds je doet voor jezelf . Houd een kleine notebook handig om de calorieën die je verbruikt opnemen .