Vet heeft meer dan het dubbele van de hoeveelheid calorieën per gram eiwit . Door het vervangen van vet voedsel, zoals romige dressings , snoep en gefrituurd voedsel , met eiwitrijke voedingsmiddelen , kunt u verbaasd zijn hoeveel je kunt eten en toch houd je dagelijkse calorieën tellen in 1500 . Op dit plan , zal je meerdere kleine maaltijden per dag te eten . Dit houdt uw stofwisseling lopen hoog op en zorgt ervoor dat je niet dood van de honger op elk moment van de dag, dan kloof jezelf wanneer je krijgt te eten . Ontbijt

Meng 1 kop magere melk met 1 schep proteïne poeder . Dit geeft je ongeveer 245 calorieën , 44.5g eiwit en slechts 3g 5g vet , afhankelijk van de proteïne poeder die u gebruikt . Eiwit helpt u om langer een vol gevoel , dus een proteïne shake is er leuk aan je halverwege de ochtend snack zonder het gevoel alsof je honger tot de dood.

Lees de voedingswaarde-etiket van uw proteïne poeder . Zorg ervoor dat het niet bij te veel extra calorieën , suiker of vet. Volgens www.caloriesperhour.com , elke gram eiwit 4 calorieën . Wetende dat , zou de 30g tot 40g van eiwit dat kun je meestal in een schep proteïne poeder 120-160 calorieën leveren als het zuiver eiwit . Om ervoor te zorgen proteïne poeders oplossen goed en smaak fatsoenlijk, moeten de fabrikanten zoetstoffen en andere ingrediënten toe te voegen , maar niet zo veel dat het ongezond wordt . Als de calorie -ratio is veel hoger dan 4 calorieën per gram eiwit , weet je die extra calorieën worden verzonden via iets anders dan alleen eiwit .
Mid - Ochtend Snack

Volgens www.hoe -to - best - lose- weight.com , 2 kopjes aardbeien met 1 kopje magere fruityoghurt gemengd met 10 g vanille eiwit poeder maakt een grote energie-verhogende snack op slechts 256 calorieën . Het zal 15g eiwit en 4g vet voorzien . Andere vruchten hebben zeer gelijkaardige nutritionele waarden aardbeien , zodat u altijd frambozen , ananas , bosbessen en andere vruchten te vervangen door soortgelijke resultaten .
Lunch

uw lunch , stok met veel groenten en mager vlees om de calorieën laag te houden , maar het eiwit niveaus hoog. U kunt een redelijke salade met sla , 1 kop gehakte , kippenborst zonder vel , en een vetvrije dressing Caesar voor 309 calorieën , maar liefst 47g eiwit en slechts 5 gram vet. Salade dressings zijn meestal de grote calorieën en vet schuldigen in salades . Sommige versies van ranch dressing hebben zo veel als 17 g vet en 250 calorieën per 2 eetl . serveren . Kies uw dressings verstandig.
Mid - Afternoon Snack

Meng 1 kop gesneden banaan met 10g vanille eiwit poeder . Dit verschaft een vulling snack met slechts 178 calorieën , 11,5 g eiwit en 2 g vet. Dat brengt uw dagelijkse totaal tot nu toe tot 988 calorieën , 117.5g van eiwitten en slechts 15g vet . Dit laat je ruimte voor het diner en zelfs een kleine snack voor het slapen gaan .
Dinner

Voor een bevredigend diner , 1 kop gehakte kipfilet , 1 kop groene bonen en 1/2 kopje zwarte bonen heeft slechts 370 calorieën en 5g vet , maar 53g eiwit . Omdat je geweest het eten van kleine maaltijden en snacks gedurende de dag , zult u merken dat u niet het gevoel honger rond etenstijd als je zou als je je eten uitstrekt over slechts drie maaltijden per dag . Deze methode houdt ook je stofwisseling functioneert tegen een hoger tarief , en voorkomt dat u gorging bij de maaltijden , omdat je luistert naar je maag grommen en geen aandacht aan uw groeiende taille.
Bed - Time snack

Een uur voor het slapen gaan , eet 1 kopje 1 procent kwark voor 163 calorieën , 28g eiwit en 2g vet. Dit geeft je lichaam iets te gebruiken als brandstof, terwijl je de wind naar beneden na een lange dag en voor te bereiden om te slapen, tijdens het gebruik van het eiwit voor reparatie , hergroei en het bouwen van nieuwe weefsels , haren , nagels en organen. Volgen van een plan lijkt op dit zal resulteren in een dagelijks totaal van 1521 calorieën , 22g vet en 199 g eiwit .