De meeste mensen kunnen afvallen op een 1500 - calorie dagelijks dieet plan. Vergieten £ 5 in een week is mogelijk als je gezond eten keuzes en lichaamsbeweging. Houd tal van kruiden en specerijen bij de hand en vul uw huis met veel fruit , groenten , magere zuivel en mager vlees . Volg uw calorieën en houdt porties klein. Voedsel te eten

Maak uw 1500 - calorie dieet plan een succes door het houden van junk food en verwerkt gebakken goederen weg . Hoe minder verleiding thuis , hoe groter je kans op gewichtsverlies. Hit de supermarkt en vervang de junk food met een verscheidenheid aan groenten en fruit , ongezouten noten , magere yoghurt , kaas en melk , maar ook vis , kip zonder vel en kalkoen .

Verwijder alcohol , suikerhoudende sappen en zowel voeding en regelmatige soda . Uw belangrijkste bron voor hydratatie moet water zijn. U kunt ook een caloriearme drank zoals Crystal Light of groene thee en een of twee kopjes koffie in de ochtend .
Portiegroottes en maaltijden

Tellen calorieën en het houden van kleine porties is van vitaal belang om vast te houden aan een 1500 - calorie dieet . Blijf op de hoogte van uw maaltijden en calorieën door het handhaven van een gewichtsverlies tijdschrift. Schrijf alles op wat je eet , hoeveel je eet en hoeveel calorieën je de hele dag hebt verbruikt . Doel om zes kleine maaltijden bestaande uit 200 tot 300 calorieën per eten. Het eten van kleine maaltijden om de twee tot drie uur houdt uw maag vol en helpt het niet vallen bloedsuiker glucose niveaus , waardoor je meer vraatzuchtige kunt maken en veel eten.

Je doel is om een ​​mix van 30 procent vet , 40 procent krijgen hele dag eiwitten en 30 procent koolhydraten . Vetten moeten afkomstig zijn uit plantaardig voedsel zoals avocado , olijven en olijfolie . Eiwitbronnen omvatten zonder vel , zonder been kippenborsten ; vis; zonder vel , zonder been kalkoen ; en peulvruchten . Koolhydraten zijn verse groenten en fruit, volkoren pasta , couscous en volkoren brood .
1500 Dieet Menu

Dieet hoeft niet saai te zijn . Je hebt veel eetgelegenheid op een 1500 calorieën dieet . Voor het ontbijt , een theelepel natuurlijke pindakaas op volkoren , caloriearm brood. Uw ochtend snack kan een kleine magere yoghurt overgoten met een theelepel gemalen lijnzaad .

Voor de lunch , hebben drie gram gegrilde mahi mahi en twee kopjes gestoomde groenten , samen met een kleine salade overgoten met een theelepel olijfolie en azijn . Uw volgende snack kan een kleine appel met een theelepel natuurlijke pindakaas zijn.

Diner kan een chef-kok salade bestaande uit twee kopjes sla of spinazie , twee in blokjes gesneden hardgekookte eieren, een plakje magere kalkoen , een schijfje vetarme kip , twee plakjes magere mozzarella helft van tomaat en ¼ kopje zonnebloempitten . Breng op smaak met een vleugje zeezout , een theelepel olijfolie en azijn of een scheutje citroen.

Uw laatste snack van de dag moet worden geconsumeerd ten minste twee tot drie uur voor het slapengaan. Hebben een stuk van vetarme koordkaas en 10 verlaagd vetgehalte Wheat Thins of , voor iets zoets , een suikervrije fudge pop of warme chocolademelk .