Bij het volgen van een 1500 - calorie dieet , de sleutel tot succes is om te eten low-calorie voedzame voedingsmiddelen , zodat u genoeg om te voelen verzadigd kan eten, terwijl het bereiken van uw gewichtsverlies doelen . De planning van uw dieet van tevoren zal u helpen om op koers te blijven , eten volledige maaltijden en reserveer een paar honderd calorieën voor snacks gedurende de dag . Ontbijt

ontbijt moet vullen om u te helpen de dag door . Terwijl suikerhoudende muffins uit zijn, moet het ontbijt een van je grotere maaltijden , om je dag uitstappen om een ​​goede start en geven je energie .

Een voorbeeld van een goed ontbijt is 1/2 kopje ouderwetse havermout gekookt in de magnetron , met 1 kopje water en 1 schep proteïne poeder gemengd in , om eiwitten en smaak toe te voegen . De havermout bevat 150 calorieën , terwijl de calorieën in het eiwitpoeder kan variëren . Het eiwit poeder dat in dit voorbeeld alle Whey 's chocolate eiwitpoeder , die 80 calorieën bevat . Dit ontbijt is zeer vullend en slechts 230 calorieën .
Lunch

Lunch is lastig als je buiten het huis werken . Veel mensen genieten van uit eten tijdens de lunch , maar fast food, de meest voorkomende optie , is niet een goede keuze voor mensen met een dieet . Het maken van goede keuzes zal een groot verschil maken , dat wel. Alle, maar een van McDonald's premium salades met gegrilde kip bevatten 320 calorieën zonder de dressing. Het enige dat niet is de Caesar salade, die minder calorieën , 220 bevat . Dit zijn grote lunch keuzes voor iedereen , of u nu een dieet of niet .

Veel fast - food restaurants bieden salades , en omdat een salade kost wat tijd om te eten , zal je niet het gevoel beroofd . Het enige probleem is met de salade dressing , dus zelf meenemen . Veel salade dressings goed kan bevatten meer dan 100 calorieën per 2 eetl . serveren . Dat kost te veel calorieën op een 1500 calorieën dieet . Kies een verminderde calorie dressing die 30 calorieën of minder per 2 - el bevat . grootte. Dit brengt lunch tot 350 calorieën .
Dinner

Als het gaat om eten , bevatten veel groenten om calorieën laag te houden tijdens een verblijf vol . Mager vlees , zoals been , kippenborst zonder vel , kalkoen (grond en borsten ) en mager rundvlees, met alle zichtbare vet weggesneden , zal voldoende eiwitten voor een gezonde voeding, zonder toevoeging van een grote hoeveelheid calorieën uit vet . Een kleine gebakken yam of 1/2 kopje bruine rijst bieden meer voedingswaarde dan witte aardappelen , witte rijst of pasta , en kan vullen .

Een monster diner zou een 6 - oz zijn. gebraden kipfilet op 240 calorieën , 1 kop gestoomde broccoli op 42 calorieën , en 1 kleine gebakken yam op 118 calorieën. Dit monster diner komt uit op 400 calorieën .
Calorie Surplus

De totale hoeveelheid calorieën in drie volledige maaltijden met behulp van deze steekproef dieet is 980 calorieën . Dat laat 520 calorieën voor de dieter te verdelen onder snacks gedurende de dag . Dieters moet voorkomen dat een energieverbruik van slechts een of twee calorierijke snacks , en in plaats daarvan verspreid ze om honger te voorkomen .

Een paar voorbeelden van caloriearme snacks zou een appel ( 80 calorieën ) , koordkaas ( 70 calorieën ) , een smaak rijst cake ( 50 calorieën ) of 1 kopje - lucht -popcorn ( 30 calorieën ) . Wanneer een persoon een bijzondere eten gezonde , filling gedurende de dag , zal ze achter met een overschot hoeveelheid calorieën die kunnen worden aangebracht op kleine aflaten zoals chocolade of snoep te voorkomen Dieter van gevoel beroofd en helpen haar gemotiveerd .