Op zoek naar een kick-start een gewicht-verlies programma, maar niet zeker weet hoeveel calorieën je nodig hebt om de dag door te komen ? Iedereen heeft verschillende behoeften , maar voor velen , een 1400 - calorie per dag dieet is een goed uitgangspunt. De sleutel is het kiezen van voedingsmiddelen die voldoen aan uw voedingsbehoeften en honger te voorkomen , terwijl ook die voldoen aan uw smaak . Met een uitgebalanceerd 1400 - calorie plan, moet u de schaal beginnen te dalen . Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een dieet programma . Kies een verscheidenheid van voedsel

Een evenwichtige voeding moet granen, fruit en groenten , eiwitten ( zoals mager vlees, eieren , noten of bonen ) en zuivel bevatten . Niet volledig uitgesneden vetten en snoep , maar beperk de hoeveelheid in uw dieet . Volledig ontnemen jezelf kan leiden tot een eetbui.
Fill Up met hele korrels

Minstens de helft van uw koren porties moet komen van volkoren bronnen . Volkoren is een uitstekende bron van vezels , wat goed is voor de spijsvertering en helpt om de honger op afstand te houden . Het is ook rijk aan antioxidanten en kan ook helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten , kanker en diabetes .
Ga voor de Rainbow

Omdat de meeste groenten en fruit zijn laag in calorieën , kun je ze eten in een hoger volume dan sommige andere voedingsmiddelen . Kies groenten en fruit in een verscheidenheid van kleuren . Dit is niet alleen het maken van de maaltijd meer visueel aantrekkelijk , maar het zorgt er ook voor dat je een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen
One - Day Voorbeeldpakket

Ontbijt: . 1 plak Wentelteefjes w /siroop ( reguliere ) : 184 calorieën ½ kopje bosbessen : 41 calories1 kopje magere melk : 83 calorieën

SnackApple met 1 oz . pindakaas : 168 calorieën

Lunch1 kop tomaat en komkommer salade met 3 theelepels olie & azijn : 184 calories1 kop kippensoep ( 1 oz kip, ¾ kopje groenten . ) : 136 calories1 sneetje zuurdesembrood w /tub margarine : 85 calorieën

Snack4 volkoren Triscuit crackers w /1 oz . hummus : 98 calorieën

Dinner1 ½ kopje garnalen en plantaardige roerbak ( . 2 ½ oz garnalen + 1 ¼ kopje groenten ) : 238 calorieën ½ oz . bruine rijst : 107 calories1 kopje magere melk : 83 caloriesTotal calorieën voor de dag : 1407