Als u wilt kick - start uw gewichtsverlies plan , kun je jezelf op een 1300 calorieën dieet voor een korte periode van tijd . Voedingsdeskundigen adviseren over het algemeen dat vrouwen niet gaan onder 1.600 calorieën per dag , en mannen 2000 , om dieetwensen voldoen. Op de korte termijn echter een lagere calorie dieet kan veilig zijn voor de meeste mensen , zolang je haar in evenwicht houdt . Evenwichtige voeding

U moet voedingsmiddelen te consumeren uit alle voedselgroepen om een ​​goede gezondheid te behouden . Een dieet dat is zwaar op groenten en fruit , licht op zuivel en granen , en met een beroep op strikt magere eiwitbronnen zal belangrijk zijn op een 1300 calorieën dieet . Je kon je hele toewijzing blazen op een Hardee's Double Bacon Cheese Thickburger , of je kan genieten van drie gezonde, evenwichtige maaltijden en een lichte snack .
Balance calorieën gedurende de dag

Je moeder had gelijk : het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag . Twee studies waarnaar wordt verwezen in het tijdschrift van de American Dietetic Association meldde dat ontbijt eters had minder problemen met het gewicht dan mensen die het ontbijt overslaan . Dus budget 350-400 calorieën bij het ontbijt , en u zult meer kans op .

Lunch slagen , ook, moet ongeveer 350 calorieën te nemen en erachter hetzelfde voor het avondeten . Dan zult u 100-150 calorieën moet gebruiken voor een snack.
Voedsel keuzes

Dus wat voor soort voedsel kunt u eten op een 1300 - calorie dieet ? Een 3 - oz . stuk kabeljauw is slechts 89 calorieën ; een kleine , aardappel 2 - inch diameter bevat 131 calorieën ; en een 1 -cup portie broccoli heeft 30 calorieën , dus er is een maaltijd met slechts 250 calorieën . Je kon een kleine hoeveelheid boter toe te voegen en nog steeds goed doen . Vetarme , suikervrije yoghurt bevat ongeveer 100 calorieën per portie , en een portie fruit heeft minder dan 100 . Ronden de maaltijd met een glas magere melk , en je komt in minder dan 300 calorieën . Salades gemaakt van verse groenten zoals sla, tomaten, wortelen , radijs en uien hebben zeer weinig calorieën ( let op de dressing - zorg ervoor dat uw porties te meten) en kunnen ronden een maaltijd. Je voelt je tevreden op een 1300 calorieën dieet als je eet grotere hoeveelheden low - calorie voedsel in plaats van kleine hoeveelheden van meer mesten tarief .