Het beperken van calorieën is een effectief dieet strategie , en studies hebben aangetoond dat het beperken van calorieën kan zelfs helpen langer te leven . Aftopping van uw inname van 1250 betekent dat je elke calorieën tellen moet maken . Calorie Distribution

De meerderheid van onze dagelijkse calorieën komen in de vorm van vet , koolhydraten en eiwitten . Elk van deze voedingsstoffen een belangrijke rol in het goed functioneren van het lichaam en geest . Terwijl 1.250 calorieën per dag zal helpen gewicht te verliezen , juiste verdeling van de verbruikte calorieën is de sleutel tot gezond blijven ook. Doel voor de volgende verdeling : Minder dan 375 calorieën ( 30% ) van fat625 tot 750 calorieën ( 50-60 % ) van carbohydrates125 tot 250 calorieën ( 10-20% ) van eiwit.Dit verhouding zal ervoor zorgen dat u genoeg energie in de juiste formulieren voor uw lichaam en geest optimaal te laten functioneren .
Foods om vrij te genieten

de sleutel tot een 1250 calorieën dieet is om te voorkomen dat hongergevoel. Rauwe groenten zijn de beste voedingsmiddelen te helpen vullen je zonder decimeren uw toegewezen calorieën voor de dag. Houd gesneden groenten zoals worteltjes , snaps , radijs en komkommer plakjes handig zodat wanneer je op zoek bent naar een snack zijn ze klaar om te eten . Deze groenten hebben minder dan twintig calorieën per kop en bieden genoeg smaak aan dressing afzien . Als dressing is een must voor u , genieten van een caloriearme versie van uw favoriete en let op uw portie grootte zorgvuldig . Fruit zoals appels , bosbessen , druiven , kiwi's en bananen zijn geweldig voor afstand houden van de honger , maar ook voldoen aan een suiker verlangen . Deze vruchten bevatten tot 100 calorieën per portie , dus een beetje verstandiger met uw verbruik dan met groenten.
Foods om te consumeren met Voorzichtigheid

Veel
geconsumeerde voedingsmiddelen voor het gemak hebben meer calorieën dan u wellicht denkt . Lees het etiket van verwerkte of kant-en -klare levensmiddelen zeer zorgvuldig voordat je deze aanschaft . Wees je bewust van hoeveel porties zijn in een pakket . Het aantal calorieën ziet er misschien groot, maar als je onder de indruk dat een drie -serving pakket bevat een portie , zal je verbruikt drie keer meer calorieën dan je denkt . Ook bijzondere aandacht schenken aan waar die calorieën vandaan komen. Denk aan de calorie verdeling doelen en overwegen wat andere voedingsmiddelen je hebt gegeten of zal de hele dag eten. Het is vaak eenvoudiger en betrouwbaarder in het einde om je eigen salade of roerbak thuis . Naast calorieën verborgen in meerdere porties goed op de calorieën vetvrije voedingsmiddelen . Veel vet-vrij voedsel , vooral desserts , hebben meer suiker naar smaak toe te voegen . Suiker is vetvrij , maar de calorieën snel oplopen . Een vetvrije voeding kan zelfs eindigen met meer calorieën dan de volvette tegenhanger .
Foods te vermijden

In een 1250 calorieën dieet , er is gewoon geen ruimte voor sommige voedingsmiddelen . De meerderheid van de fast food is uit den boze . Een eenvoudige hamburger en frietjes kan gemakkelijk meer dan uw toegewezen calorieën voor de dag bevatten . Voeg een shake of een grote frisdrank en je kon worden gedaan voor twee dagen . Alcohol is een andere schipbreukeling van de 1250 calorieën dieet . Alcohol heeft geen voedingswaarde en kan honderden calorieën bevatten . Wanneer elke calorie te tellen , moet alcohol worden vermeden . Ook voorkomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker . Zoals alcohol , suiker heeft weinig voor de voedingswaarde maar snel ups bieden de calorieën tellen in voedsel . Richten op andere efficiëntere koolhydraten zoals bonen, groenten en volkoren granen
Voorbeeldpakket een 1250 Calorie Dag

Ontbijt: . One opgewarmd croissant met twee theelepels jam ( 250 calorieën ) Lunch : twee gram mager rosbief met een kleine aardappel in de schil , sla salade en twee eetlepels vetvrije dressing ( 350 calorieën ) Diner : Slice 1/2 groene paprika en 1/2 rode paprika . Leg ze op een stuk folie met 1 rauwe zalm steak . Voeg wat citroensap en zwarte peper , vouw de folie en bak tot de vis gaar is . Serveer met 4 gekookte nieuwe aardappelen , gekookt in de schil , en groenten. ( 400 calorieën ) Snack: Een kleine banaan en een kleine appel ( 150 calorieën ) Drank : Een kopje magere melk ( 100 calorieën ) op