Een 1200 - calorie vezelrijk dieet kan lastig zijn . U moet voedingsmiddelen die essentiële voedingsstoffen , zoals vitaminen en eiwitten zorgen voor eten, maar niet overschrijden uw calorie-inname . U moet ruimte uit uw maaltijden en snacks gedurende de dag . Voedingsmiddelen rijk aan vezels helpt dat . Volgens www.MyPyramid.gov , moet de gemiddelde volwassene tussen 25 en 35 g vezels . Een vezelrijk dieet bestaat uit iets aan de hoge kant van deze range . Ontbijt

Sla geen ontbijt. Studies blijkt nog steeds dat mensen die ontbijten behouden gezonder gewicht . Je moet brandstof om je dag te beginnen . Begin met iets lekker en vullend , zodat je niet breken voor een calorie - bom als een donut op kantoor . Kies 1/2 kopje langzaam gekookt havermout met 1/4 kop magere melk plus 1/2 kopje bosbessen . Dit is ongeveer 220 calorieën en 6 gram vezels
Eerste Snack

Laten we eerlijk zijn : . 1.200 calorieën per dag is niet veel stof . Daarom ga je snacks die je energie te stimuleren, maar heb je niet zet dan uw calorie drempel nodig . Kies een middelgrote appel met 2 el . van organische pindakaas . Deze snack zal oplopen tot 300 calorieën en 5 gram totaal fiber.Day 's is nu gelijk aan 520 calorieën en 11 gram vezels .
Lunch

Lunch is een essentiële maaltijd en is het noodzakelijk dat u een aantal vezels te krijgen. Niet kiezen voor een salade zelfs als het weinig calorieën ; je zult honger hebben binnen een uur . Voedsel met een hoge vezelgehalte geleidelijk breidt uit in je maag te verlaten voel je je voller langer . Maak een sandwich op volkoren brood met een zwarte - bonen hamburger en vetarme cheddar kaas. Morningstar Farms maakt een smaakvolle pittige zwarte bonen veggie hamburger . Uw calorie en vezels totalen voor deze maaltijd zijn ongeveer 400 calorieën en 10 gram in totaal fiber.Day 's is nu gelijk aan 920 calorieën en 21 gram vezels .
Tweede Snack

met een lunch op de middag en het diner niet tot 06:30 , je maag moet een snack om je overbruggen . Dit is hoe je de 4:00 kantoor malaise verslaan : Pak een container van Fiber One yoghurt . Meng het met 1/2 kop van aardbeien voor een vleugje kleur en een dosis van vitamine C. Dit kleine maar cruciale snack zal overstag op een andere 65 calorieën en zeven gram totaal fiber.Day 's gelijk aan 985 calorieën en 28 gram vezels .
Dinner

Zelfs op een 1200 calorieën dieet , kun je pasta hebt . Volkoren pasta's bevatten vezels , eiwitten en essentiële vitaminen . Het beste deel is dat je buik blijft vol en je zult niet wakker willen een midnight snack. Toss 2 oz . volkoren spaghetti met 1 kop broccoli . Voeg een scheutje olie en een aantal kruiden voor een evenwichtige maaltijd waardig van 240 calorieën en 6 gram totaal fiber.Day 's is gelijk aan 1225 calorieën en 34 gram vezels .