Triglyceriden zijn vetten die door het lichaam en verhoogd door een vetrijk dieet of bewerkte voedingsmiddelen . Hoge triglyceriden kan leiden tot obesitas en langdurige ziekten zoals diabetes en hart-en vaatziekten . Het eten van een 1200 - calorie - per - dag dieet kan u helpen bij het verlagen van triglyceriden en gewicht te verliezen . Eet Fruit

Onder meer fruit in uw dieet om vet triglyceriden te verlagen. Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits hebben 100 of minder calorieën voor 3 tot 5 oz . serveren . Fruit zoals watermeloen en druiven dragen aan hydratatie en door de lever verwerking van vetten verhogen . Omdat appels slechts 80 calorieën en weinig vet , kunnen ze gegeten worden als deel van een gezonde , vetvrij dieet . Eet maximaal vier porties fruit per dag op een 1200 calorieën dieet .
Groenten

groenten zitten vol voedingsstoffen en vezels die triglyceriden te binden en ze te elimineren uit het lichaam als afval . Eet greens zoals broccoli , kool , spruitjes en spinazie . Op 40 calorieën en minder dan 5 g vet per portie , ze zijn een gezond en voedzaam onderdeel van een 1200 - calorie dieet . Sla en komkommers hebben weinig of geen vet en hebben minder dan 20 calorieën per 4 oz . serveren . Deze voedingsmiddelen kunnen in overvloed op een caloriearm dieet worden gegeten . Eet maximaal vijf porties van salades en groenten als voedingssupplement of als een tussen - maaltijd snack .
Drank

Water en caloriearme voedzame dranken kan helpen om de leverfunctie en duidelijke triglyceriden uit de bloedbaan . Een gezond dieet moet bestaan ​​uit ten minste 64 oz . water per dag om uw maag en flush vet vullen . Voeg een theelepel citroen aan water voor extra reiniging . Dranken zoals groene thee , grapefruitsap en tomatensap hebben weinig calorieën en zijn ook voedzaam . Omdat calorierijke drankjes kunnen leiden tot overtollige glucose die vetreserves te creëren , op een 1200 - calorie - per - dag dieet voorkomen dat deze dranken .
Volle granen en zuivelproducten
< p> Eet caloriearme volkoren brood om calorieën laag te houden . Reguliere brood is meestal ongeveer 200 calorieën per snede , terwijl volkoren thin - gesneden brood zijn zo weinig als 60 tot 80 calorieën. Eet een sneetje toast met ontbijt en een broodje kalkoen voor de lunch naar calorische behoeften te voldoen. Vermijd volle melk op ongeveer 180 calorieën per kop , en drink magere met slechts 80 of minder . Magere melk zal helpen bezuinigen op vet dat kan leiden tot triglycerideophoping ook.
Eiwitbronnen

Mager vlees , zoals 3-5 oz . kip , varkensvlees, rundvlees of vis zijn slechts 180 calorieën en 5 gram vet . Vlees moet worden gekookt , gebakken , geroosterd of gegrild te helpen vet te elimineren . Vis zoals makreel , zalm en heilbot bevatten high-density lipoproteïne ( HDL ) of goede vetten , die kunnen helpen triglyceriden te elimineren uit het bloed . Soja is ook hoog in eiwit en is nuttig voor het verlagen van triglyceriden . Eet 3-5 oz . van soja , mager vlees , of vis of twee keer voor ontbijt, lunch of diner tot een 1200 - calorie dieet aan te vullen .