Het verminderen van het aantal calorieën verbruikt in een dag is een eenvoudige, effectieve manier om gewicht te verliezen . Terwijl je dit doet , eet voedsel dat je blijft voller langer in plaats van het verspillen van calorieën op suikerhoudende voedingsmiddelen die je hongerig vertrekt kort na het eten van hen . Ontbijt

Ouderwetse of staal gesneden havermout is een low-calorie , vullend ontbijt eten . Het is belangrijk om te eten vullen voedsel wanneer het beperken van calorieën om de honger te elimineren . Een portie van staal gesneden havermout bevat 150 calorieën . Het toevoegen van een half kopje vetvrije ( magere ) melk zal 45 calorieën en het toevoegen van een portie bosbessen ( ongeveer 50 ) zal de havermout zoeten zonder het gebruik van suiker en voeg 40 calorieën voor een totaal van 235 calorieën bij het ontbijt .

Mid - Ochtend Snack

een appel bevat 53 calorieën , maar dit moet worden gecombineerd met een beetje eiwit en vet om de honger op afstand te houden , dus eet wat noten met uw Apple . Omvatten ongeveer 15 pinda's met uw Apple , hetgeen betekent een extra 80 calorieën voor een totaal van 133 .
Lunch

Twee sneetjes verminderde calorie tarwe brood totaal 96 calorieën . Voeg twee plakjes deli Turkije voor 44 calorieën , alfalfa spruiten , sla en tomaat voor vijf calorieën en plakje kaas met minder vet voor 48 calorieën . Je boterham totaal 193 calorieën . Aan de zijkant kun je baby wortelen (een calorie ) eten met 2 eetlepels van Guiltless Gourmet zwarte bonen dip voor 40 calorieën , waardoor uw lunch 234 calorieën en uw dag totaal 602 .
Middag Snack

Drink een kopje thee (zonder suiker of melk ) voor nul calorieën en eet twee vijgenkoekjes voor 100 calorieën voor een dag totaal van 702 , of een 140 - calorie Fiber een mueslireep voor een dag totaal van 752 . Als alternatief, als u wilt een paar van je calorieën te reserveren voor later op de avond , sla de snack ( het houden van uw dag totaal op 602 ) of een banaan voor 72 calorieën voor een dag totaal van 674 .


diner

Voor het diner bereiden een portie bruine rijst, die is 216 calorieën . Voeg daarbij een portie gekookte garnalen ( 22 calorieën ) diverse gestoomde groenten zoals paprika , uien , snaps en broccoli . De groenten zijn allemaal een calorie en stomen zal geen calorieën te brengen van uw dag totaal op 797 als je het vijgenkoekjes koos als je snack. Als alternatief kunt u de groenten bak in 1 eetlepel olijfolie 40 calorieën .
Avond snack of een drankje

Met 200 calorieën die nog in uw dag kon je kiezen om een glas rode wijn voor 127 calorieën , een Skinny Cow merk ijsje met mint ijs voor 150 calorieën , of blend je eigen yoghurt smoothie met 1 kopje gewone vetvrije yoghurt ( 127 calorieën ) , 1/2 kop van bramen voor 30 calorieën en 1/2 kopje aardbeien voor 25 calorieën . Plain yoghurt is ongezoete dus voeg vanille voor de smaak en de vrucht wordt de drank zoeten.