Het eten van minder calorieën is een goede manier om gewicht te verliezen , en het plannen van uw maaltijden en snacks kan een effectieve manier om ervoor te zorgen je je houdt aan de 1000 calorieën u begroot voor de dag. Gebruik de gids hieronder als een monster menu . Ontbijt

Havermout is een goed ontbijt optie , want het is laag in calorieën en vet, maar rijk aan vezels , die helpt om je vol te houden . Een kopje gewone havermout heeft 300 calorieën . Als je een theelepel bruine suiker (11 calorieën ) en 1/4 kop magere melk ( 25 calorieën ) toevoegt, wordt uw ontbijt totaal zijn 336 calorieën .
Snack
< p> Een kleine banaan heeft 90 calorieën . Bananen , net als andere vruchten , zijn rijk aan natuurlijke suikers die je lichaam zal snel metaboliseren . U kunt de banaan koppelen met een eetlepel droge geroosterde cashewnoten , die zal worden nog eens 49 calorieën . Dit maakt uw snack 139 calorieën .
Lunch

soep en salade maken een grote lunch optie . Kies een blik soep , dat is ongeveer 100 calorieën of minder . Progresso heeft een lijn van soepen gericht op lijners die minder dan 100 calorieën . Maak je eigen salade met verse groenen en fruit ( 10 calorieën ) . Voor salade dressing , gebruik dan een halve eetlepel olijfolie ( 50 calorieën ) en de azijn van uw keuze . Een eetlepel balsamico azijn heeft 14 calorieën . Dit brengt uw lunch in totaal tot 174 calorieën .
Dinner

Voor het diner , maak een groente - rijke pasta . Een kopje tarwepasta bevat 174 calorieën , en groenten gemiddeld 10 calorieën per portie , zelfs als je met gemengde groenten . Een half kopje saus gemiddeld 100 calorieën ( controleer het etiket ) . Voeg al deze samen voor een diner van 284 calorieën en een dagelijks totaal van 933 calorieën .
Avond Snack

Met bijna 70 calorieën die nog in uw 1000 - calorie dag , je kon kiezen om een ultra - light bier ( 64 calorieën ) hebben , een snack van de wortelen en hummus ( 35 calorieën ) , of een half kopje magere yoghurt met vanille toegevoegd ( 60 calorieën ) .