Afvallen is een proces dat tijd en geduld vergt . Tegenwoordig zijn mensen op zoek naar de snelste en eenvoudigste manier om ongewenste ponden schuur . Echter, deze haastige methoden zijn meestal niet de gezondste . Het plegen van een streng dieet kan leiden tot ernstige verleiding en zelfs verwennerij . Dientengevolge , de veiligste en meest effectieve manier om gewicht te verliezen is door veranderingen in levensstijl . Verhoog Waterverbruik

Dorst kan soms verward met honger en leiden tot snacken of te veel eten tijdens de maaltijden . Ervoor zorgen dat je gehydrateerd is een positieve stap in de richting laten vallen pond . De aanbevolen dagelijkse inname van water is acht 8 - ounce glazen water . Naast het bereiken van dat doel , proberen om een glas water te drinken voorafgaand aan het eten van het diner en genieten op het water tijdens de maaltijd , in plaats van het wassen van uw eten als je eenmaal verzadigd .
Portion Control

De eerste stap om het beheersen van je porties is om jezelf te informeren over hoeveel je eigenlijk zou moeten eten . De Food Guide Pyramid is een waardevol instrument om te gebruiken voor het uitzoeken echte porties .

Terwijl de eerder genoemde is een belangrijke stap , kunt u ook nu al mee beginnen door het eten af van kleinere borden . U zult waarschijnlijk verbruiken meer voedsel dan nodig als u een grote , lege plaat te vullen . Bewust bezuinigen op hoeveel je neemt en leg het op een kleiner bord , zodat je niet het gevoel de drang om lege ruimte op te vullen .
Eet langzaam

Als u zijn gericht op het scheppen van voedsel in je mond in plaats van het nemen van de tijd om langzaam te kauwen en te genieten van je eten, heeft je lichaam niet genoeg tijd om aan te geven dat je genoeg hebt gehad . Focus op het zetten van uw vork neer tussen twee happen , kauw je eten goed en slikken voordat je het weer op te pakken .
Herkennen wanneer Genoeg is genoeg

Wanneer u klaar bent met een maaltijd die u moet niet het gevoel helemaal gevuld . Je moet leren om te herkennen wanneer je genoeg hebt gehad en niet meer honger , in plaats van eten tot je niet meer kan verwerken . Het resultaat is een gevoel van comfort en tevredenheid ; je hebt opgeladen en gezien uw lichaam wat het nodig heeft .
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen , zelfs die beweren gezond te zijn , zijn geladen met suiker, zout en chemicaliën dat kan gewichtsverlies belemmeren , en zijn over het algemeen ongezond . Houd uw kasten en koelkast gevuld met gezonde gemaksproducten zoals noten , bessen en kazen . Ook bereiden al uw maaltijden met vers vlees , groenten en fruit .

Bewerkte voedingsmiddelen kan je traag voelen en afbrekende enige energie die je normaal zou gebruiken voor dagelijkse oefening . Het eten van vers voedsel zal vernieuwen en verlevendigen je , wat resulteert in meer activiteit en stappen in de richting van uw gewichtsverlies doel .
Eet maaltijden in de keuken

Natuurlijk is het niet altijd mogelijk voor u om te eten in de keuken . Echter, je moet nooit jezelf eten van een maaltijd in de auto , in de voorkant van de televisie of zelfs op uw bureau terwijl u werkt . Deze locaties zijn soms onvermijdelijk wanneer u een snack ( een gezond , natuurlijk) , maar je moet altijd de tijd nemen om een ​​maaltijd aan een tafel met familie , vrienden of zelfs alleen eten. Eten in een afleidende instelling kan leiden tot overeten.
Verhoog Beweging

Terwijl een normale oefening routine is een voor de hand liggende route om gewicht te verliezen , alleen het verhogen van uw beweging tijdens je dagelijkse taken is ook belangrijk . Koop jezelf een stappenteller en streven ernaar om de stappen die je elke dag inneemt, te verhogen . Ook, zorg ervoor dat u niet het nemen van een lift of roltrap bij het trappen zijn een optie . Als u kinderen hebt , krijg buiten en gooi een bal rond met hen of een potje tikkertje . Het verhogen van uw beweging en activiteit helpt je weg te houden van een sedentaire levensstijl .
Werf een vriend

Je bent meer kans om te slagen in uw inspanningen met een steunregeling . Poging om iemand dicht bij u aan boord te brengen met de positieve veranderingen . Als er iemand voor u om te bellen als je zwak voelt of om u op te gaan voor een wandeling , heb je meer kans op koers te blijven .
Sleep

Als je niet genoeg slaap krijgen, is er de mogelijkheid om korte vallen op alle voorgaande stappen . Als je oververmoeid of uitgeput voelt, heb je meer kans om slechte voedingskeuzes te maken en om uw extra activiteiten te staken . De meeste mensen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht . Zorg voor genoeg slaap om fris en klaar om een goede voeding en gezondheid beslissingen te nemen gedurende de dag voelt .
Hebben een positieve
Attitude

Als u bang voor deze veranderingen in levensstijl , je zal zeer waarschijnlijk niet in staat zijn om ze te onderhouden . Mis deze niet als een karwei , maar als een positieve stap op weg naar gezonder . Het woord " dieet " heeft een negatieve ondertoon dus niet verwijzen naar uw inspanningen op die manier . Handhaven alle discussie over de wijzigingen in een positieve manier en niet klagen .