" Je kunt nooit te rijk of te dun " is een populair gezegde . In de snelle wereld van vandaag gevuld met multi -miljoen dollar advertenties richten onze zwakheden en verleidelijk ons om te genieten op elke hoek , kan het een uitdaging om uw gewichtsverlies doelen te bereiken. 1 . Stoppen met drinken mesten Drinks

Sla de slagroom op de ochtend Starbucks , elimineren die dagelijks middag Coke , en vervang je 's avonds bier met een klein glas rode wijn (85 calorieën ) . Wat je drinkt telt, en de eerste (en makkelijkste ) manier om calorieën te snijden uit uw dagbudget is om de drankjes licht te houden . In plaats van een cola uit de automaat op het werk, vul je fles water en voeg een 5 - calorie Crystal Light on-the -go zoetstof pak . Starbucks biedt " magere lattes " gemaakt met vetvrije melk ( 100 calorieën ) , en de wijn heeft meer voordelen voor de gezondheid en minder opgeblazen gevoel effecten dan calorierijke bier .
2 . Oefening 30 minuten drie keer per week

Artsen het erover eens , oefening zal je endorfine boost en voelt u zich meer als het vasthouden aan een plan van het gewichtsverlies . Proberen om zich te bewegen voor 30 minuten , drie keer per week . Dit betekent dat het aantrekken van je zweet broek en een zweet te breken . Het makkelijke gedeelte over het wandelen of hardlopen is dat je niet nodig om een ​​sportschool te sluiten of te kopen speciale apparatuur . Je hoeft niet om iets nieuws te leren . Je weet al hoe te lopen en rennen , en een van deze drie keer per week te doen zal helpen gewicht te verliezen gemakkelijk .
3 . Stel uw Skinny vrienden wat ze doen

meeste dunne mensen zijn niet alleen geluk geboren , ze hebben wat werkt en hou je eraan geleerd. Wat werkt is groene groenten ; citroen en olijfolie op een salade in plaats van calorierijke , vetrijke dressings ; en het kijken naar de inname van natrium . Praten over gezonde keuzes is een makkelijke manier om te beginnen om gewicht te verliezen .
4 . Neem de trap

Vergeet de lift . In plaats daarvan , het nemen van de trap op het werk extra calorieën te verbranden . De Canadese regering heeft zelfs publiceerde een website die u kunt zien hoe gezond het is om de trap te nemen op uw plaats van tewerkstelling . U kunt precies berekenen hoeveel calorieën er nodig is om op en neer gaan van uw eigen trap via de link onderaan de pagina .
5 . Eet meer groenten en fruit

Eet meer fruit en groenten insread van hogere calorie voedsel . Volgens de CDC , " Het is waar dat fruit en groenten zijn in calorieën lager dan veel andere voedingsmiddelen , maar ze bevatten wel wat calorieën . Als u begint met het eten van groenten en fruit in aanvulling op wat je normaal eet , voegt u calorieën en moge winnen . gewicht De sleutel is substitutie Eet fruit en groenten in plaats van een andere hogere - calorie voedsel " enkele voorbeelden van snacks met 100 calorieën of minder : . . een middelgrote appel ( 72 calorieën ) Een middelgrote banaan ( 105 calorieën ) 1 kopje gestoomde groene bonen (44 calorieën ) 1 kopje bosbessen (83 calorieën ) 1 kop druiven ( 100 calorieën ) 1 kop wortelen ( 45 calorieën ) , broccoli ( 30 calorieën ) , of paprika ( 30 calorieën ) met 2 el . hummus ( 46 calorieën )
6 . Start Het bijhouden van uw calorie-inname

U kunt elk stukje voedsel dat je in je mond met behulp van een verscheidenheid aan gratis online calorie -tracking programma's houden . Daily Plate Livestrong.com ' s is een bijzonder beknopt optie . Met de Blackberry applicatie kun je maaltijden toe te voegen op de gaan en direct synchroniseren met je online account .
7 . Stel een fitness doel

Zoek een 5K sponsorloop of rennen in uw omgeving , aanmelden voor het, en vertel al je vrienden over. Zij zal helpen houden u gemotiveerd te blijven oefenen in voorbereiding voor uw fitness doel . Vrienden u te ondersteunen is een gemakkelijke manier om te helpen met afvallen .
8 . Ga naar Victoria's Secret

Net te denken over rollen rond in bed met een mooie , platte buik is een krachtige motivator voor elke vrouw . Denk maar aan wat prachtige dingen de man in je leven zal voor u doen wanneer hij zijn eigen Victoria's Secret engel naast hem in bed . De strijd aan de gang voor je lichaam begint met je geest , dus krijg je geest aangevuurd door het bezoeken van Victoria's Secret . Uitzoeken van een outfit die je jezelf belonen met wanneer u uw gewichtsverlies doel te bereiken .
9 . Houd een dagboek

Journaling zal je in contact met de reden waarom je te veel eten , en het zal ook u iets productief te doen als je in de verleiding om te eten uit verveling . Probeer het schrijven van elke dag en het documenteren van uw gewichtsverlies vooruitgang . Houden van doelen en deadlines zijn krachtige motivators . Het bijhouden van een dagboek is een gemakkelijke manier om u te helpen gewicht te verliezen .
10 . Just Do It !

Stop het lezen van dit artikel en er even uit en doe het . Trek je sportschoenen en ga naar het spoor . Stoppen bij de supermarkt en de belasting op baby spinazie en broccoli slaw voor een low-calorie kaas wrap . Verkennen online vetarme recepten en ze in je dagelijkse leven . Afvallen kan ook makkelijk .