Temidden van de vele misvattingen over vetverbranding ligt een simpele waarheid : De hoeveelheid vet verbrand is in directe verhouding tot het aantal verbrande calorieën . In haar artikel " De mythe van de vetverbranding Zone , " Resultaten Fitness eigenaar Rachel Cosgrove zegt: " Vet verlies is alles over calorieverbruik . Je moet verbranden meer calorieën dan je verbruikt om lichaamsvet te verliezen . " Optimale vet verlies wordt bereikt door middel van aërobe en anaërobe oefening . Aërobe activiteit verbrandt maximale vet en calorieën tijdens het sporten , en anaërobe activiteit toeren je metabolisme , waardoor je lichaam om vet en calorieën te verbranden voor de uren na de training . Gewichtheffen

Volgens Fietsen Fitness Center , elke vorm van gewichtheffen oefening is anaërobe . Vrije gewichten, gewicht machines , katrollen of weerstand banden spiermassa op te bouwen , het versnellen van uw stofwisseling en waardoor uw lichaam tot een verhoogde hoeveelheden vet en calorieën te verbranden .
Running

Voer een 10 - minuten mijl in 30 minuten en je hebt ongeveer 395 vervelende calorieën gestraald , zegt Fierce Diva Fitness. Het toevoegen van intermitterende 60 -seconden sprint naar het hardlopen introduceert een anaërobe element aan het hardlopen , waardoor het de perfecte huwelijk tussen aërobe en anaërobe activiteit .
Rock of muurklimmen

of u een klif in Montana of een muur in uw lokale sportschool te klimmen , zal deze intense activiteit van uw hart te bonzen en duw je spieren aan hun limiet. Calorieën en vet uiteen zal vallen als je opstijgt de rotsen en de uren daarna.
Kickboxing

Kickboksen is een uitstekende combinatie van aërobe en anaërobe oefening . Volgens Fierce Fitness Diva , een grondige kickboxing training bestaat uit een uur van ponsen warming- up oefeningen , schaduwboksen , touw springen, schoppen en tas werk . Vermoeiend ? Ja, maar je ongeveer 800 calorieën lichter voor uw inspanning .
Circuit Training

Circuit training blijkt gewicht-training in een cardiovasculaire sessie . Terwijl je normaal gesproken rust tussen de sets , circuit training vereist dat je snel verplaatsen tussen de sets , dus een aërobe element toe te voegen aan een traditioneel anaërobe training.
Biking

Volgens Spark People's , "Reference Guide to anaërobe oefening , " fietsen, die de grote spieren in je benen nodig om te werken op maximale capaciteit , is een superieure anaërobe training. Je calorieën en vet te verbranden verder door her en uitbarstingen van high - speed fietsen tijdstippen gedurende de training.
Roeien

De inspanning die nodig is om een kano rij door het water stimuleert elke spier in je lichaam , toeren je metabolisme voor uren daarna. Geen nabijgelegen meer ? Geen probleem : . Een fitnessruimte roeimachine biedt 75 tot 80 procent van de zelfde vet en calorieën verbranden
Touwtjespringen

Het is niet alleen voor kleine meisjes meer. Touwtje springen krijgt je hart pompen en bouwt spierweefsel in je biceps , triceps , quadriceps en kuiten . Voor de meest intense vet en calorieën verbranden , alleen uit te voeren enkel bounce herhalingen , waarbij beide voeten de vloer raken en trek onmiddellijk zonder " double bounce " in tussen .
Langlaufen

de sneeuw kan koud zijn , maar je zult het verbranden van vet en calorieën als een gek zodra uw riem op de ski's. Extreem krachtige en spier - intense , kan langlaufen branden tot 360 calorieën per half uur van de activiteit .
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Volgens interval Training.net , studies hebben aangetoond dat HIIT up kan branden tot 9 keer meer vet dan traditionele aërobe oefening . Er zijn verschillende soorten van HIIT , maar ze zijn allemaal gebaseerd op het uitvoeren van consistente stijgende en dalende niveau van de activiteit binnen een enkele training , waardoor je lichaam om zijn grenzen te verleggen en zich aanpassen aan snel veranderende intensiteiten .