Volgens de CDC , 60 miljoen volwassenen en kinderen in Amerika zijn geclassificeerd als obees . Als je overgewicht of obesitas , dan moet u weten dat er verschillende eenvoudige manieren om gewicht te verliezen . Hieronder vindt u 10 van de beste strategieën om u te helpen werpen die ongewenste kilo . Vermijd verzadigde vetten

De beste manier om gewicht te verliezen is om te beperken inname van verzadigd vet . Volgens de American Heart Association , moet verzadigd vet in een dieet uit niet meer dan 7 procent van de totale dagelijkse calorieën . Verzadigd vet is te vinden in dierlijke producten , zoals rundvlees , kalfsvlees , gevogelte vet , reuzel , varkensvlees, lamsvlees , boter , room en volle melk , evenals bepaalde oliën, waaronder palmolie en kokosolie .
snijd calorieën

verminderen inname van verzadigd vet is een manier waarop je kunt afvallen , maar je kunt ook gewicht verliezen door minder calorieën in het algemeen. Als u zich snijdt een paar honderd calorieën uit uw dieet elke dag , dan zult u in staat zijn om een pond vet per week verliezen .
Oefening

Oefening is de beste manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen . Gewoon wandelen is een geweldige manier om te beginnen . Probeer te gaan voor een wandeling in uw buurt of bij een lokaal park . Als u eenmaal vertrouwd met het lopen voor langere tijd in een snel tempo , kun je proberen je hand op een aantal traag loopt . Zwemmen is een geweldige manier om gewicht te verliezen , omdat het calorieën verbrandt zonder dat overmatige hoeveelheden van stress op het lichaam . Zwemmen is een goed alternatief voor mensen die gewrichtsproblemen of die niet hebben uitgeoefend in een lange tijd te hebben. Welke methode u ook kiest , probeer dan uit te oefenen gedurende ten minste 30 minuten per dag .
Eet alleen als je bent Hungry

Veel mensen eten op bepaalde tijden uit gewoonte - zoals snacken tijdens het televisiekijken . Zorg ervoor dat u alleen eten wanneer je honger hebt , niet omdat je je verveelt of wilt u een afleiding .
Zoek een afslank Partner

Afvallen kan soms voelen als een zware strijd , zeker als je het alleen doet. Zoek iemand die ook probeert om gewicht te verliezen en van die persoon gewichtsverlies maatje . U kunt motiveren en stimuleren elkaar door het proces . Als u iemand in uw omgeving niet kunt vinden , probeer dan online zoeken naar een gewichtsverlies partner.
Eet langzaam

Door het kauwen van uw voedsel goed en het eten langzaam , zul je sneller een vol gevoel en minder snel te veel eten tijdens de maaltijden.
Watch What You Drink

het drinken van grote hoeveelheden water is een van de meest gunstige dingen die een persoon kan doen wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Het drinken van water vermindert de eetlust en versnelt de stofwisseling , die helpt bij het afvallen . Houd er rekening mee dat alcohol is een bron van calorieën en kan snel leiden tot een bierbuik - zelfs als het bier is niet uw drankje naar keuze ! Te veel drinken frisdrank kan ook gewichtsverlies erg moeilijk. Een acht - ounce blikje frisdrank bevat meestal meer dan 100 calorieën .
Houd een Food Journal

Houd een kleine notebook met u en schrijf alles op wat je eet . Studies hebben aangetoond dat mensen die een levensmiddel dagboek bij te houden verbruiken minder calorieën dan degenen die niet .
Je eigen potje koken

voorverpakte levensmiddelen en restaurant eten zijn zowel hoger in vet en calorieën dan de meeste mensen beseffen . Je zult gezonder te eten - en in staat zijn om uw portiegrootte betere controle - . Als je kookt maaltijden zelf
Eet kleinere maaltijden

eten van vijf kleine maaltijden gedurende de dag is beter dan het eten van drie grote maaltijden . Door het eten van kleine maaltijden vaker , zul je in staat om je stofwisseling te verhogen .