Afvallen door te bezuinigen op de calorieën je verbruikt niet alleen over het eten van minder voedsel . Het betekent dat het eten beter voedingsmiddelen (dwz voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig vet ) . Hier zijn 10 super voedingsmiddelen om gewicht te verliezen . Havermout

Havermout , vooral het soort gemaakt met hele korrels of dat is staal doorgesneden of opgerold , vult u op en verteert langzaam , waardoor je beneden eet minder voedsel de weg . Een kom havermout in de ochtend heeft tussen de 130 en 180 calorieën , en zal waarschijnlijk blijven je vol tot lunchtijd . Het is ook nog een vezelrijk tellen - tot 5 gram per portie . Vezel trekt vet door het spijsverteringskanaal en voorkomt dat deel van het vet je verbruikt , wordt geabsorbeerd .
Zalm

Zalm vlees bevat veel omega - 3 vetzuren. Deze vetzuren verbeteren insulinegevoeligheid en dus helpen spiermassa op te bouwen en buikvet te verminderen .
Bosbessen

Bosbessen hebben meer antioxidanten dan enige andere geconsumeerde fruit, volgens de USDA Agriculture Research Service in Little Rock , Arkansas Ze zijn ook rijk aan vezels , gemiddeld 3,6 gram per kop .
Yoghurt

Met veel koolhydraten, eiwitten en vet , yoghurt kunnen houden bloedsuikerspiegel stabiel en honger te voorkomen . Volgens Zelf tijdschrift, een studie van de Universiteit van Tennessee in Knoxville vinden mensen op een calorie-arm dieet dat opgenomen yoghurt verloor 61 procent meer vet in totaal en 81 procent meer buikvet dan die op een soortgelijk plan , maar zonder yoghurt .

Broccoli

Broccoli is een groene groente die moeilijk te verteren zijn. In feite , je verbrandt meer calorieën verteren broccoli dan u nemen wanneer je het eet . Volgens de Negatieve Calorie Foods & Recepten website, een 25 - calorie stukje broccoli vereist ongeveer 80 calorieën om te verteren ", resulterend in een netto verlies van 55 calorieën . " Dus, hoe meer brocolli je eet , hoe meer gewicht je
Linzen

Hoge verliezen . Aan eiwitten en oplosbare vezels , linzen zijn een ander wonder voedsel dat kan helpen je verliest gewicht. De combinatie van deze twee voedingsstoffen stabiliseert de bloedsuikerspiegel , het voorkomen van insuline pieken die het lichaam om meer vet te maken kan induceren .
Boekweit Pasta

Deze is een winnaar op twee fronten : Boekweit pasta heeft veel koolhydraten voor energie , maar in tegenstelling tot de meeste koolhydraten het is ook rijk aan eiwitten en vezels . Als gevolg hiervan , het vult je sneller en stabiliseert je bloedsuikerspiegel .
Quinoa

Dit volkoren ook zit boordevol eiwitten en vezels , nog meer dan de meeste granen - 5,2 gram per kopje . Het is een goed alternatief voor rijst.
Granaatappels

zaden van de granaatappel zijn vol van foliumzuur en antioxidanten . Ze zijn ook laag in calorieën en veel vezels . Het eten van granaatappels is een geweldige manier om verlangen te voldoen aan zoetigheid .
Chilis

Kruiden tot uw maaltijden met chili kan ook crank up van uw stofwisseling . Chilis bevatten een stof genaamd capsaïcine , waardoor het lichaam extra calorieën branden 20 minuten na de chili gegeten . Chilis - en al kruidig ​​voedsel , wat dat betreft - hebben een ander dieet effect : Ze kunnen niet worden slikte naar beneden . En het eten langzaam geeft de hersenen de tijd om te beseffen de maag vol is , waardoor het risico van te veel eten .