Terwijl je leeft je wilt kijken en voel je gezondste en voor veel mensen , op zoek Gezond zijn betekent het hebben van een platte buik . Het hebben van een platte buik kan maken winkelen voor kleding meer plezier en zorgen voor een extra boost van vertrouwen rond badpak seizoen . Als u op zoek bent naar uw buik platter , volgen een paar eenvoudige platte buik regels . Verminder opgeblazen gevoel

Als je een platte buik , het eerste wat je hoeft te doen is te verminderen opgeblazen gevoel . U kunt dit doen door het kappen van voedsel dat gas veroorzaakt , zoals bonen , bloemkool , broccoli en spruitjes . Deze voedzame groenten zijn goed voor je en mag niet worden geëlimineerd uit uw dieet , maar met mate moet worden geconsumeerd . Een andere manier om een opgeblazen gevoel te verminderen is minder gom , die een opgeblazen gevoel kan verhogen omdat de lucht wordt ingeslikt zoals u het kauwen kauwen.
Verhoog Eliminatie

Vaak , niet met een platte maag door occasionele eliminatie. Regelen uw stoelgang door het verhogen van uw inname van fruit, groenten ( met uitzondering van degenen die meer gas veroorzaken ! ) , Magere eiwitten en volkoren granen .
Drink veel water

Water helpt spoelen toxinen , onzuiverheden en vetten uit je systeem . Volwassenen wordt geadviseerd om tussen de acht en 10 acht - ounce glazen water per dag te drinken .
Afscheid te nemen van gefrituurd voedsel

Gebakken voedingsmiddelen zijn rijk aan vet, het tegenovergestelde van wat je nodig hebt om te consumeren als je probeert om een ​​platte buik te krijgen. Plaatsvervanger gefrituurd voedsel voor gegrild, gebakken of gebraden gerechten. Eet gebakken aardappelen of gebakken zoete aardappel frietjes in plaats van frieten ; probeer gebakken of gebraden kip in plaats van gebakken kip . Kies een salade als voorgerecht restaurant in plaats van de meer populaire opties van gebakken kaas en groenten .
Gekapt Calorieën

Om gewicht te verliezen in uw maag , of in een ander deel van je lichaam, moet je om te hakken uw calorie-inname /De gemiddelde dagelijkse voeding bestaat uit 2.000 tot 2.500 calorieën. Om gewicht te verliezen, moet u tussen de 1.200 tot 1.600 calorieën per dag verbruikt.
Eet langzaam

snel eten zorgt ervoor dat je maag om uit te breiden op twee manieren. Wanneer u uw voedsel consumeren in een snel tempo , zul je vaak slikken lucht, die een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Dit kan ook zorgen dat je te veel te eten omdat je lichaam niet het signaal dat je vol bent , zodat je de neiging om meer dan je nodig hebt te eten krijgen . Als je langzaam eet , zult u niet alleen verminderen uw luchtinlaat , zult u ook uw maag de kans om belangrijke signalen naar je hersenen aangeeft dat je genoeg te eten hebt gehad .
Eet kleinere maaltijden

om je buik plat te houden en uw honger op afstand , breek je calorieën op in 4-5 kleine 300 - tot 400 - calorie maaltijden per dag . Het eten van frequente , kleinere maaltijden elimineert een opgeblazen vol gevoel met behoud van uw bloedsuikerspiegel en het houden van de honger op de baai.
Oefening

Goed eten is slechts het halve werk als het gaat om het verliezen van gewicht . U dient uit te oefenen . Om de maag vet te verliezen , kunt u in de verleiding om alleen doen oefeningen die je buikspieren te isoleren . Weersta de verleiding ; is het bijna onmogelijk om gewicht te verliezen in slechts een gebied van uw lichaam . Als je je hele lichaam uit te oefenen, zal je hele lichaam reageert . Gewicht dragende oefeningen zal uw kern en cardio-oefeningen , zoals joggen , power walking , zwemmen of kickboksen te versterken , zal die calorieën en slank uw lichaam te verbranden .
Eat Fresh Foods

sterk bewerkte voedingsmiddelen kan weinig vezels en hoog in natrium . Volgens Web - MD.com , kunt u zich ongemakkelijk maag opgeblazen gevoel door het eten van een gezond dieet dat niet bevat meer dan 2300 mg natrium per dag te elimineren .
Geef jezelf de tijd

Wees geduldig met jezelf . Uw buik bobbel verscheen niet in een dag , en het zal niet verdwijnen in een week. Vergeet niet , je maakt een verandering van levensstijl , niet op zoek naar een snelle oplossing .