Gewichtsverlies gaat meestal zowel een dieet en lichaamsbeweging , maar volgens de Diet Channel , oefening is de belangrijkste bepalende factor in de vraag of het gewichtsverlies op lange termijn zal zijn . Als je weinig tijd hebt, moet je weten dat een 10 - minuten durende workout kan zowel krachttraining en cardio-oefeningen . Krachttraining

Krachttraining is een essentieel onderdeel om uw workout routine als je wilt afvallen , want hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt , zelfs terwijl je toch bezig bent rusten , volgens het dieet kanaal . Er zijn verschillende gewicht oefeningen kun je bijna overal doen in ongeveer vijf minuten ( de helft van de training ) .

Sta met je rechter voet op de top van een bank , en druk op de been om je lichaam te verheffen . Staan met beide voeten op de bank , zet je gewicht op je linkerbeen en laat uw rechtervoet op de grond . Herhaal de lift op het andere been , en doen dit continu gedurende 30 seconden .

Holding gewichten in elke hand , hef je je armen naar de zijkant . Houd deze positie 10 seconden, dan verhogen ze een beetje hoger , en houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit vier keer, totdat je armen zijn parallel aan de grond .

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt omhoog, armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden . Houd je benen bij elkaar , laat ze iets aan uw linkerhand en houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit vier keer , totdat je benen zijn bijna aan de grond, en herhaal de volgorde aan uw rechterhand .

Stap in een plank of push - up positie . Verlaag uw lichaam twee centimeter naar de grond en houd gedurende 10 seconden . Verlaag uw lichaam nog twee centimeter en houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit drie keer meer .
Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening is belangrijk in je workout , omdat het verbrandt vet , volgens de Diet Channel. In een 10 minuten durende workout , moet je iets wat je genieten , zoals stevig wandelen , joggen , fietsen of zwemmen doen na je krachttraining . Deze aerobic oefeningen verhogen je hartslag , waardoor je lichaam vet te verbranden zal helpen , zodat u kunt afvallen .