Fad diëten komen en gaan , maar er zijn enkele fundamentele dieet regels die altijd zal werken . Volgens Rena Wing , directeur van de Weight Control en Diabetes Research Center in Rhode Island , de strategie is simpel : " verbruiken minder calorieën en meer calorieën verbranden dan je verbruikt . " Dit kan moeilijk om te doen met een drukke levensstijl , maar je kan slagen door het implementeren van kleine veranderingen in je dagelijkse routine . Eet meer groenten

In plaats van zorgen te maken over het eten van minder , beginnen met het toevoegen van meer groenten aan uw dieet . Door het invullen van op groenten, zal je minder zetmeel en mesten voedsel te eten.
Wandel of fiets waar u kunt

Het kan niet praktisch voor de handel in uw auto voor uw woon-werkverkeer , maar misschien kun je lopen om te lunchen of neem uw fiets de volgende keer dat je nodig hebt op te halen een paar boodschappen .
Met trap in plaats van de roltrap

gebruik altijd de trap. Het kan moeilijk zijn op het eerste, maar de praktijk zal je been en kuitspieren te versterken . Als het te moeilijk op het eerste, probeer dan het lopen van een vlucht of twee boven voordat u naar de lift .
Vervang suikerhoudende frisdrank met water of light frisdranken

Een gemiddelde kan soda bevat 131 calorieën . Dit lijkt misschien niet veel, maar gewoon kijken wat er gebeurt als u overschakelt naar light frisdrank of water .
Eet Low Fat , High Protein Foods om een vol gevoel

Low vet , eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vetvrije yoghurt , kwark en eiwit kan u helpen een vol gevoel zonder toevoeging van te veel calorieën aan uw dieet.
Verminder portiegrootte
< p> Probeer uw maaltijd te delen in twee voordat je begint te eten . Eet de helft en dan een beetje wachten om te controleren of je nog honger . Wat water drinken of praten met uw maaltijd metgezellen voor vijf minuten en kunt u worden verrast om te vinden dat je eigenlijk vol .
Vermijd Uit eten

Zowat elke maaltijd thuis gemaakt zal hebben minder calorieën dan een maaltijd gegeten uit . Restaurant levensmiddelen worden bereid om de smaakpapillen te verleiden en zijn vaak geladen met zout en vet zonder te letten op de voedingswaarde .
Eat Mager vlees --- maar niet te veel

de meeste mensen weten dat het eten van mager vlees is een goede manier om vet te verminderen in hun voeding - maar dan eten te veel en versla het doel . Volgens de American Heart Association , de juiste portie is 3-4 gram , dat is de grootte van een spel kaarten .
Oefen elke dag een beetje

dit kan zijn wat past in uw agenda : op 15 minuten lopen , een half uur spelen op de Wii tennis , of 10 minuten achter je kinderen rond de achtertuin . Sta op en van de bank af voor een paar minuten . Het gewicht zal loskomen , maar je zult ook veel beter voelen .
Eet Veel kleine maaltijden in plaats van een paar grote
Maaltijden

Het is echt moeilijk om het dieet wanneer u verhongeren . Eet een kleine , gezonde snack tussen ontbijt en lunch en tussen lunch en diner . En vergeet niet dat zelfs middernacht snacks nodig om gezond te zijn . Probeer het eten van popcorn of een kleine hoeveelheid noten .